抖胸肌是不是很酷？怎麼才能抖胸肌呢？

你是否曾經在電影里看到過男主角上下抖動他的胸肌?

抖胸肌?先來感受下，是不是很酷?

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怎麼才能抖胸肌呢?

首先呢，你得有胸肌，練出一定塊頭的胸肌。

然後，加強神經對肌肉的控制力，鍛煉的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，平時訓練加強意念控制，沒事時練練收縮和放鬆。

步驟：

鍛煉你的整個胸部。

去健身房，給你的胸肌一些挑戰，這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點之一，鍛煉你胸肌。

做仰卧推舉，上斜式推舉(鍛煉上胸)，下斜式推舉(鍛煉下胸)，俯卧撐，上斜式俯卧撐，寬距俯卧撐，還有仰卧斜上板、斜下板以及常規啞鈴仰卧飛鳥。

減肥：

如果你有一些體脂，那麼僅僅鍛煉你的胸肌的話，到最後肌肉會在脂肪下面，使你的肌肉看起來圓圓的，當你的胸部完全是圓圓的，你不能夠真的讓你的胸肌抖動。

記住你胸肌收縮的感覺：

當你做仰卧推舉或者啞鈴仰卧飛鳥時，重要的是去感覺你的胸肌收縮。記住，當你做完鍛煉，嘗試收縮你的胸肌，胸肌的收縮就會形成人們引以為傲的胸肌抖動的感覺。

小提示：

開始鍛煉的時候不要強度太大，然後慢慢的增加鍛煉強度，一周練2-3次。

不要放棄，這需要一些練習，但最終你將可以成功抖動你的胸肌。

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