還在花錢給孩子補鈣嗎？這幾個菜的營養勝過一切鈣片！

香菇燉豬蹄

豬蹄口感獨特，富含膠原蛋白可以作為鈣沉積的骨架。香菇被譽為「菌類皇后」。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助於人體鈣的吸收，預防骨質疏鬆。

特別注意：豬蹄千萬不能和黃豆一起食用。

豬蹄含鈣，黃豆富含植酸，二者一起食用，植酸會與蛋白質和鈣相結合，導致營養流失。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

豬肝炒芹菜

豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。芹菜營養豐富，含有較多的鈣，磷、鐵、維生素等，長期以來既作食用，又作藥用。二者搭配，可謂是補鈣的絕佳選擇。

紫菜腐竹湯

紫菜營養豐富，每100g干紫菜含蛋白質24～28g、鈣330毫克、磷440毫克、鐵32毫克，其蛋白質、鐵、磷、鈣等含量居各種蔬菜之冠，故紫菜又有「營養寶庫」的美稱。而搭配的腐竹也來頭不小，它含有多種礦事物，補充鈣質，防止因缺鈣導致的骨質疏鬆，增進骨骼發育濃縮了黃豆中的精華，是豆製品中的營養冠軍。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，僅次於蝦皮，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，芝麻醬中含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。而菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，能供給人體多種營養物質。

豆腐燉魚

豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有「植物肉」之美稱。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

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