打開自重健身的正確方式

自重

問答

問

作為新手，請問打開自重健身的正確方式是什麼呢？

答

如果對於一個從來沒有健身過或者很久沒有健身過的朋友來說，「如何開始健身」，這個問題是非常很好解決的。

首先，你需要判斷自己的身體處於一個什麼狀態，是否有些疾病？或者過於肥胖。這個要通過體檢來得知自己的身體狀況，如果你是一個健康的人或者疾病程度不影響健身的人（諮詢醫生建議為準），那麼我們的健身就可以這樣開始。

在開始健身的初期，你不應該馬上就進行力量訓練。健身第一步我們要先讓自己的身體從沉睡的狀態蘇醒過來。我們訓練可以從走路開始，然後一步一步的循序漸進，最後可以進行跑步訓練，通過跑步讓身體機能進一步蘇醒，持續一段時間後，我們就可以進行簡單的力量訓練了。

站姿俯卧撐是大眾健身的第一步黃金動作之一

我認為最適合大眾健身的方式就是自重健身，因為可以在任何時間任何地點進行鍛煉。剛開始訓練的朋友可以從深蹲（下肢力量）和俯卧撐（推力力量）練起來，後期再加入引體向上（拉力力量）和核心力量的訓練。

核心力量經典動作—短橋式

處於不同水平的練友如何練習來適應這幾個動作？我的建議是：俯卧撐和引體可以從站姿訓練開始，然後逐漸的加強度，以致最後可以完成單手動作。核心力量動作包括舉腿、仰卧起坐、短橋、兩頭起等動作。深蹲可以從雙腿深蹲開始，過渡到單腿深蹲。

這樣的話就形成了一個訓練的一個階段，它可以讓你有足夠的時間來訓練這些動作完成高強度的一個提升。動作難度上去了，身體的力量肌肉水平也就上去了，這樣就達到了我們一個健身的目的。

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