常做這兩個動作，促進肝脾機能，增強骨盆的柔韌性！

單腿背伸展（輔助工具：伸展帶）

1.坐立在墊子上，雙腿向前打開伸直，雙手放在臀部後側，手指尖撐地，呈雙腿直棍式。

2.彎曲左膝，左腳內側抵在右大腿根部，右腳腳跟蹬出，腳尖回勾。

3.拿出伸展帶，套在右腳腳掌，雙手抓住繩子的兩端，靠近腳的位置。

4.吸氣，抬頭延伸脊柱，脊柱找向頭頂的方向。呼氣時雙肩放鬆，腹部向前找向大腿，直至大腿後側有延伸。停留保持呼吸 5~10個，然後起來換方向。

功效：有助於提高腎臟功能，有益於下半身機體組織，對腸胃有益，可促進肝脾機能，伸展髖關節、膝關節與坐骨神經。

提示：如下腰背拱起，可在臀部下方墊毛毯。

半神猴哈奴曼

1.跪立在墊子上，呈四腳板凳姿勢。

2.右腳向前跨一步，來到右手內側，左手撐地，身體扭轉到右後側，彎曲左膝，右手抓住左腳腳背。

3.吸氣時延伸脊柱，呼氣加深扭轉，骨盆下沉，右手抓住左腳腳背，將左腳跟拉向臀部方向，延伸左大腿前側，保持5~10個呼吸。

功效：伸展大腿前側、腹股溝，刺激腹部器官，增強骨盆的柔韌性。

提示：有腹股溝損傷者請在專業人士的幫助下進行鍛煉，如膝蓋有疼痛，可在膝蓋下方墊毛毯。

編輯 || 尹航

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