要健康不能光跑步 還要注意這些技巧

很多想改變自己，想要更加健康的生活的人們想著去跑步，只要堅持下去，只要跑得多那就是肯定會健康的。其實完全不是這樣的！堅持跑步並不等於就會健康，你要注意這些問題才能真正的讓你健康起來。

首先，補水要充分，那麼怎麼才算是充分呢？

補水的時機和量都很有講究，一般說，跑前兩小時補充500毫升左右，跑前一小時補充300毫升左右，跑步過程中每20到30分鐘就要定量補水， 每次200毫升左右，而不是感覺到渴了才喝水。

第二，要努力把好四道關。跑前，及時了解自身健康和體能狀況。學會自我監控。學會主動放棄。熱身關，跑前熱身要充分，至少10分鐘以上，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。這不僅能防止損傷，而且能提高成績。不管是慢跑，還是轉動肩關節、起跳、彈躍，交替活動踝關節、扶膝活動膝關節、交替高抬腿、活動髖關節、兩手叉腰旋轉、活動腰部、一手扶持、依次前後踢腿、活動髖、膝關節、弓箭步壓腿、左右壓腿等，都能有效地預防損傷。動作幅度要循序漸進，可先慢跑，然後伸展全身各處關節和韌帶。科學訓練關，加強力量訓練。講究強度適宜。自我護理關，不要馬上蹲下或坐下休息，不要還大汗淋漓就去洗冷水浴或游泳，也不要貪圖冷飲的爽快，都是運動生涯健康發展的保證。

最後，關於跑步的技巧。要控制跑步的強度。要注意跑步姿態，保持頭與肩的穩定。.擺臂以肩為軸地前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。身體從頸到腹都要保持直立。大腿和膝要用力前擺，而不是上抬。步長不宜過大。腳的中部著地。另外，上坡不宜加速，下坡要謹慎行進；同時要重視拉伸和局部肌肉的放鬆。跑步時正確的呼吸方式應是：在剛開始跑步或者速度較慢時，用鼻子呼吸，當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

最後，希望大家不僅僅能堅持跑下去，還能長久的，健康的跑下去！

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