減肥必看！夏天多吃這些食物，不長肉還幫你瘦！

會吃才會瘦！

夏天是最容易流汗的季節

搭配上這些瘦身食材

絕對能夠讓你瘦成....

瘦成一個更瘦的你！

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NO.1 黃 瓜

現代藥理學研究認為，鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它有抑製糖類轉化為脂肪的作用。

同時黃瓜性涼、刮油，因此，晚上吃黃瓜有一定清腸胃、減油脂的作用。

不過，有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃腌黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應少吃。

NO.2 山 葯

山藥營養價值高，熱量低，100克山藥熱量僅僅57大卡，且含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。

更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，對女生乳腺很有好處哦~

怎麼吃

清蒸，不含任何添加劑，能很好的保持山藥的營養成分不被破壞。把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌，當然，這樣糖分就高了，不能多吃哦~

NO.3 西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

每百克的西蘭花熱量只有 35 大卡，熱量低於 50% 的蔬菜，而富含膳食纖維（膳食纖維含量超過 90% 的蔬菜）的西蘭花又能帶來較強的飽腹感，這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入，還不用餓肚子。

怎麼吃

水煮西蘭花，時間不要長，否則營養物質會流失，把握在 3-5 分鐘，觀察到顏色變成亮綠色即可撈出。

NO.3 西紅柿

西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

西紅柿有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維雖然不能被腸消化，卻會吸收脂肪等物質隨大便排出，從而起到減肥瘦身作用。

怎麼吃

西紅柿最好生吃，因為高溫會讓維生素C流失。

NO.4 生 菜

生菜的含水量很高，營養非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你最好的選擇。

生菜可以促進胃腸道的血液循環，對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。

怎麼吃

將生菜鹽水浸泡後洗凈，加入適量沙拉醬直接食用，，常食可有利於女性保持苗條的身材。

NO.5 黑木耳

黑木耳富含我們需要的營養和氨基酸，還有礦物質，能改善身體的新陳代謝，非常適合減肥。

木耳中的卵磷脂，能使體內的脂肪呈液質狀態，對於脂肪消耗是很有利的，並且它可以帶動體內脂肪運動，可以使脂肪分布合理，形體勻稱。

怎麼吃

黑木耳涼拌，清炒都是可以的，喜歡吃豐富一點的也可以加點蘿蔔、豆腐一起煮湯。但是，如果想減肥的話一定要少油少鹽哦！

NO.6 魚 肉

白肉的好處，我們已經說了很多遍，高蛋白的優質來源。

不管減肥還是不減肥，其量不可增多與減少，建議每天食用150克左右的量即可。

怎麼吃

魚肉可以通過蒸或煮的方式烹調，可以和時令的蔬菜一起烹飪，加點檸檬汁更好為過，馬哈魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等都是不錯的選擇。

想減肥就要有持之以恆的決心

惡意節食只會傷身

在飲食上一定要注意均衡搭配

這樣你才能吃出健康

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