怎麼發展胸肌下沿？現在是尖的，能練成平的嗎？

大胸肌，怎能形狀不漂亮？

胸肌，包括其他肌肉形態都一樣，決定因素都有二：

1. 基因，即胸部肌肉纖維的分布形狀。

2. 後天的訓練。

相比之下，雖然基因因素更大，不過那是你已經學會了正確方法的前提下，如果方法就是錯的，也說不定還能改回來。

一般來說，咱們都想要一個方形胸肌，而不是圓形，甚至尖型的。

之所以有方胸和圓胸的區別，是因為圓胸的肌纖維集中在胸部的中間，而方胸的肌纖維是均勻分布在整個胸部。

下面來說說，如果通過訓練，讓肌纖維朝著方形發展：

1、減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。

越是幅度小的動作，肌纖維受力越集中，所以我們要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等動作，以啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸為主，且位移一定要長，均勻刺激每一塊肌纖維。

2、動必須標準、標準、再標準。

動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡，「長位移、慢速度」是你必須掌握並使用的訣竅。

那麼，對於下胸還沒有發展起來的朋友，你需要先多做這些：

NO.1 下斜

下斜卧推相比上斜和平板卧推，穩定性很重要，所以建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重，選擇能控制的重量。

下斜飛鳥動作也可以有效的訓練你的下胸部，注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸，成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯。

NO.2 「蜘蛛式」俯卧撐

「蜘蛛式」俯卧撐會把胸肌下沿拉得長一點，刺激也就更大，鍛煉哪一側，就將哪一側的手向前伸，保持身體的穩定性。

NO.3 雙杠臂屈伸

這就不必多說了，專註胸肌發力的感覺，不要只用三頭。

如果你的胸肌下沿薄弱，那就把下沿放在你訓練的第一個動作，不要總是先做平板卧推，也不要覺得下沿練完了，平板就沒力氣了，我們只要漂亮的整體，而不是必須完成固定的次數，只要形狀好看，不要苛求訓練的順序。

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