超性感！「肌肉版」選美冠軍，這身材和顏值，你給幾分！
其實
也是男人們的夢想！
最近
健身圈被一位韓國姑娘刷屏了
她就是在今年韓國MuscleMania
健體模特比賽中奪得冠軍的
李燕花
可以說是美如畫了吧！
咱先說說這個比賽。
Muscle Mania 屬於自然健美賽事，看的是通過科學訓練和飲食營養的結合所能達到的完美肌肉和人類極限，拒絕一切違禁藥。
所以，李燕花這種級別的身材，是完全不需要藥物輔助就可以達到的。
同樣是經典的比基尼造型，配上馬甲線蜜桃臀，立馬又上了一個檔次。
基於健體比賽本身提倡的：可以通過自然訓練獲得良好身材的宗旨，選手的容貌氣質，甚至才藝都是非常重要的評分標準。
在舞台上是個冷艷美人
知道自己是冠軍時
反應卻超可愛的
相信看到她
你一定會對「肌肉女」有所改觀
李燕花的肌肉含量與分離度
是當之無愧的職業運動員水平
這高挑的臀線
清晰的腹肌分離度
霸道的橫肩和腰臀比例
清晰流暢的四肢線條
完全可以和歐美的健身女神媲美
當然
這身材可不是天生的
李燕花的日常訓練非常刻苦
始終保持著每周6練
舉鐵必不可少
針對腿臀的深蹲
更是重點中的重點
腿舉輕鬆達到130kg
對男生來說可能是小意思
但我估計
這妹子體重也就100斤出頭
這樣來看已經不錯
基於柔美的考慮
女性在做肌肉訓練時
應以「輕重量、高次數」為主要模式
這樣能夠幫助你塑造更好的線條
同時
為了降低體脂率
划船機等有氧項目同樣不能少
飲食上也十分嚴格
可以說是基本吃草了
不過，這畢竟是職業選手
對咱們普通人來說
想控制體脂沒必要這麼苛刻
MAX自己的經驗是
只要不吃油炸、膨化食品
不吃甜食、碳酸飲料
不吃撐、不節食
多吃不同顏色的蔬菜
比如胡蘿蔔、白菜、西藍花、紫甘藍
加上每周規律的（至少3次）的運動
那你的體脂絕對是很標準的
以往，一提到飲食就有人質疑
「這也不能吃，那也不能吃
那我還能吃啥？」
MAX也是很費解了
難道你平時把薯片當飯吃嗎？
事實上
什麼雞肉牛肉魚肉，你隨便吃
什麼炒菜燉菜煲湯，你隨便吃
只要油鹽少放
什麼蒜泥胡椒孜然檸檬汁
你都可以正常放
這還不行，那你還想吃啥？
一天三頓小燒烤啊
總而言之
就算不去專門做健身餐
只要不吃垃圾食品
你就能保持良好的體脂
飲食，絕對不是一個借口
可能很多姑娘還有點擔心
這樣稜角分明的肌肉
平時出門逛街不會怪怪的嗎？
其實
這都是為了舞台效果
脫水、抹油之後的樣子
人家在生活中
絕對是女孩們羨慕死的豐腴身材
膠原蛋白滿滿的臉蛋
跟男票在一起就變成萌妹子
各種賽事獎盃拿到手軟
不用挑衣服的好身材
可以說是很隨意地穿了
什麼腹肌馬甲線
不必特意秀，就是有啊！
街拍也是運動風為主
關鍵是
多少女孩害怕的肌肉腿
在她身上，不存在的
有的只是前凸後翹的漂亮曲線
這就是女性肌肉的特點
只會讓你看起來更加修長苗條
可能有姑娘要問了
為什麼同樣是練腿部肌肉
人家練完就顯瘦呢？
其實，女孩的腿想顯細
應以大腿前、後側為訓練對象
內外兩側不要拓寬
大腿與臀部要形成流暢的整體
並要具有一定的圍度
大腿粗，小腿細
這樣無論是穿熱褲、短裙、長褲
就都很漂亮
然而現實中
很多女生覺得自己腿粗
是因為她們的大腿脂肪
幾乎都堆在內外兩側
兩條腿是橫向發展的
或是雖然纖瘦
但完全沒有緊緻的感覺
這種只能是吃青春飯
一旦超過30歲
很容易就變成了這樣
沒有肌肉的支撐
皮膚完全鬆弛下來
那麼
如何能將腿練得跟修長呢？
關鍵在於提高臀位線
同樣的身高，臀位線越高，腿就越長，我們常說練臀，其實臀部有兩大肌群，臀大肌與臀中肌，臀大肌決定你臀部的體積，臀中肌決定你臀部的最高點和形狀。
也就是說，如果你想讓你的臀部更翹，就要重點訓練臀中肌，把臀部提上去。
單腳直立側展腿 3-4組*15-20rm
側卧髖外展 3-4組*15-20rm
做姿器械分腿 3-4組*15-20rm
其次就是，不必做太多小腿的肌肉訓練；大腿訓練以深蹲、箭步蹲、側步蹲、交叉步蹲、器械腿彎舉為主，如果你在標準深蹲中，找不到臀部發力的感覺，你可以使用史密斯架深蹲，我自己的體會是，這種姿勢更能體會到臀部以及大腿後側的發力。
臀部訓練以臀橋、負重驢踢為主，慢跑、跳躍等項目後，要及時拉伸腿部肌肉，但有氧是一定要做的，放心，像慢跑這種運動（持續時間較長的有氧運動）只能鍛煉到你小腿中的耐疲勞肌，而耐疲勞肌是不擅長增大的，所以慢跑不僅不會粗腿，還能幫你減到多餘的脂肪，讓你的腿部更加纖細。
好啦，最後再上一波美圖
老司機們自備紙巾擦鼻血咯~
這樣的「肌肉女」，難道你不喜歡嗎？
-END-
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