卧推手腕痛？一定是你的訓練關鍵點錯了

健身房中，各種各樣的卧推訓練就能表現出我們對於胸部鍛煉的熱忱，但卧推動作雖然花哨，訓練重點卻是一樣的，在卧推訓練中，你做對了嗎？

很多人在進行卧推動作的時候，都會發生手腕痛的現象，卧推作為鍛煉胸部的好動作，難道會損害身體的健康？

首先我們要了解的是，卧推前如何把杠鈴抓起來是我們進行卧推的第一步，而抓握就很容易關係到你手腕的健康了。

壓迫手腕是手腕受傷原因的根本所在，想要解決這個問題，自然就是在進行訓練時不要壓迫到手腕。

而對於動作的複雜性，我們將這種壓迫分為左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。

一、左右方向壓迫

錯誤姿勢的會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯，正確的姿勢應該是你的小手臂始終垂直地面。

在啞鈴重量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各種毛病。

二、前後方向壓迫

錯誤的姿勢是手腕太往前卷或太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕受到壓迫。

正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。

很多人在卧推中採用半握的方法進行訓練，他們覺得半握的發力感覺會稍微順暢一點，但是半握似乎缺少了一些安全感。

所以，建議大家進行卧推的時候選擇鎖握，尤其在大重量的卧推中比較安全，鎖握也有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。

身體是革命的本錢，只有保證身體的健康，才能更好地進行訓練。

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