10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽，從頭瘦到尾！

瑜伽練的是身，修的是心，練燃脂瑜伽，10分鐘讓你大汗淋漓，脂肪熱熱的在燃燒，瑜伽減肥不是傳說，是實在的，只需你堅持了，你一定就會瘦。

下面這10個減肥動作，會讓你越來越瘦。

1.從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

2.將膀子、背及腿出現一直線，右手和左腳一起脫離地上，逗留三個深呼吸後，再進行交流，各做5至10次。

3.四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記住腿一定要伸直)

4.用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次逗留5個深呼吸

5.將身體後仰，四肢著地，逗留5個深呼吸

6.左腳向前，下半身出現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向改變，做10至20次後換邊

7.左腳與右手一起摸地，再一起抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，逗留5個深呼吸後再換邊

8.從站姿開端，雙手抬高，將臀部往下沉

9.也是一個使用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開端，將腿收進腹部，最終做到兩隻腳都騰空

10.蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，逗留5個深呼吸

看似簡略的10個瑜伽動作，其實做起來一點都不簡略!究竟想要具有完美的身形，可是要付出努力的!

堅持練，身段更有型

蛇擊式瑜伽

主攻：讓胸挺出來

這個動作能夠有用的美化脊椎的肌肉，使我們背部的線條看起來愈加的美，這個姿態還能夠緩解我們背部和脖子的酸痛。

後仰式瑜伽

主攻：讓胸與地心引力戰鬥

站立，雙手翻開或者用雙手附腰部的方位。身體後仰的姿態有避免胸部下垂的效果，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。

樹式瑜伽

主攻：不良姿態，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿態使人姿態高雅、挺立，這是瑜伽姿態中最為擴展的姿態之一，能培養人良好的身形和氣質。由於單腿站立，還能消除腿部剩餘脂肪和小腿靜脈曲張，一起還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

5式瑜伽清腸排毒

脊柱滾動式瑜伽

脊柱滾動式瑜伽姿態是印度瑜伽醫學院推重的，它不僅能夠促進腸道的蠕動，協助我們改善便秘，還能去除我們體內的疝氣。

1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2.吸氣，將一側腿回收，腳掌放在另一側膝蓋外的地上上。手扶腳踝。堅持脊 柱天然擴展。

3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地上，略微推進，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量 看向身體後側，控制姿態，堅持均勻呼吸。

做完這個姿態你會發現你的腰椎勞損的問題有所緩解了，體內的濁氣排出來了，腿部的肌肉也得到了鍛煉。

前屈擴展式

1.坐姿，脊柱天然擴展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手天然放在身體兩邊或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。輕輕向後略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開端向前向下靠近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，堅持順利呼吸。留意力會集在腹部。(感覺動作困難可曲折雙膝)

4.吸氣，由後背開端，帶起整個上身。呼氣，回到開始坐勢。放鬆10～20秒的時刻。

側腰擴展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱堅持天然挺展，雙手合十胸前成開始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩邊平展手臂。

3.再吸氣，堅持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲折輕扶地上。身體向扶地一側手臂方向曲折。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1.兩腳翻開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側腳趾向外側翻開180 度，左側腳踝向同方向滾動45 度間隔。 眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，一起身體曲折，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝 )。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡擴展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向回收，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地上，呼氣試著將膝蓋蹬展， 堅持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿堅持膝蓋蹬直並一直抬離地上 。

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。堅持 身體平衡、均勻呼吸。

留意：這個姿態在完結的時分由於影響的部位在腰腹，所以背部盡量堅持挺展 ，膝蓋能夠曲折。

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