小測試：2個小動作，看你是否健康，據測達標的人很少！

每個人都希望自己健康長壽，即使不想活的太久（活太久累），那麼也是希望自己健健康康的，可是現在「亞健康」的是人多，怎麼才能知道自己是否健康呢？

2個小動作，來測試你是否健康，趕緊測測吧！

第一個：單立腳VS人體老化

將兩手自然地向下垂放，與大腿兩邊緊貼，把眼睛閉上，提起一隻腳，單腳站立，另一個人看秒錶。

可以通過看單腳站立穩定不動的時間來判斷老化程度。

其測定標準如下：

30到39歲的男性單腳站立時間是9.9秒；

40到49歲男性單腳站立時間是8.4秒；

50到59歲男性單腳站立時間是7.4秒；

60到69歲男性單腳站立時間是5.8秒。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

需要注意的是，女性的標準比男性的推遲十歲計算。站立的時間越長，說明老化的程度越慢。沒有達到標準的，就說明生理年齡比實際年齡要高，要注意保養身體，讓心情保持愉悅。

第二個：鞠躬VS心臟

先靜坐五分鐘，再開始測試。

測試步驟如下：

測得一分鐘的脈搏數，並標記為a。

身體直立，上體微微向前屈，再還原，即是鞠躬的姿勢，以適中的頻率連續做二十個，測得一分鐘脈搏數，標記為b。

休息一分鐘後，再測得一分鐘脈搏數，標記為c。

將a、b、c三個數相加後減200，然後除以10，得出結果。

結果在零到三之間，說明心臟強壯；

在三到六之間則心臟良好；

六到九之間為狀態一般；

九到十二之間的話，就得關注心臟問題了；

如果超過十二，儘快到醫院就診。

日常如何預防「亞健康」？

1、飯後一杯酸奶蘇麻飲，補充omega-3脂肪酸

大量實驗證明，飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，蘇麻油是富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

2、每天一杯尾參茶

茶療在我國有著悠久的歷史。早在4000多年前，我們的祖先就採摘野茶並和各類自然中藥煎汁治病。現在科學研究發現，藥茶對預防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。

《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

3、愛上一種運動，每天堅持

生命在於運動，適當的科學運動，特別是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統得到鍛煉，並且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣洩。

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。

讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵；最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球...

4、作息規律，保證睡眠

要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，並嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦！

我們不僅僅要保證每天睡足7-8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。

睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助於睡得香甜的小竅門。

5、樂觀向上的心態

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，預防亞健康需要有一個樂觀向上的心態，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

6、常做四個小動作

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可進行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

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