男生科普：力量訓練與睾酮的詳細關係是怎樣的？

力量訓練與睾酮的詳細關係是怎樣的？

力量訓練：力量訓練其實是個很廣泛的詞，包括力量耐力，絕對力量，相對力量，速度力量，反應力量等等。爆發力訓練也可以稱為力量訓練。NSCA會把體能訓練概括為力量與其他素質訓練。

力量訓練重點在於神經系統訓練，而且組間的間歇時間也比較長，往往一組力量訓練休息3-5分鐘，因為肌肉可能在2分鐘內恢復，但是神經系統要回到原來的興奮性就要更長的時間。機體通過一系列的身體活動來提高肌肉活動能力表現成為力量訓練。但是要值得注意的是在發展肌肉本身機會的同時也要注意參與肌肉工作時的能量供應、內臟器官機能、神經調節能力的變化。

睾酮：是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

不論是男性或女性，它對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。而睾酮對男子生殖器官及其它重要器官的作用相當複雜，其生物化學過程尚未完全闡明。但是，睾酮可能影響許多身體系統和功能，包括：血生成，體內鈣平衡，骨礦化作用，脂代謝，糖代謝和前列腺增長。

關於力量訓練和睾酮含量的關係：並非是一成不變的關係，同一個人，同樣的訓練動作和負荷，同樣的時間和營養環境，因對動作熟悉程度的不同，得到的刺激也不同。因為運動不同的項目和不同的運動形式不能統一起來定義，只能是同項目或同等訓練形式的同水平的運動者比較數據得出相關性才有意義。

但是一般來說運動者技能狀態良好時，血睾酮水平變化不大，而且在體能增強時血睾酮水平往往成上升趨勢；當疲勞、過度訓練或技能狀態不好時，血睾酮水平往往下降。健身後，合成階段肌肉中的結合睾酮會增多，遊離睾酮則相應減少，刺激身體分泌更多睾酮保持遊離睾酮水平。合成階段過後，相應遊離睾酮會超過原有水平。當然這是短期波動再過一段時間就會正常。長期來說，長期的訓練會讓你的身體適應肌肉含量高的情況，迫使身體自動保持高水平睾酮含量以保持肌肉的儲備不會分解，就穩定的提高了你的睾酮水平。

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