男人想讓自己的身體更加強壯，就練這些動作吧！

每個男人都希望擁有一個強壯的健康身體，那麼怎麼鍛煉才能練出強壯的身體呢，今天小編就給大家整理一套可以練出強壯身體的健身方法。練起來吧讓你的女人更加愛你，你懂得.

鍛煉部分

身體各主要部分的大多數鍛煉都應該從基本的多關節力量訓練開始。這些練習，比如練胸肌的仰卧推舉、練三角肌的頭上杠鈴推舉、練背肌的杠鈴滑動和練大腿肌的深蹲都是為了使人能夠整體的提舉起更多的重量。這些練習會讓你增加力量，同時還有足夠的能量來更好的刺激肌肉的生長。

2、高強度練習是增長肌肉的關鍵。輕度的鍛煉，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉並重組的條件。可以計劃每周做3到4次一個小時的練習。這可能聽起來像是個非常可行的計劃，但是記住，每次練習都要儘可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會酸疼的而你也會很快開始看到效果。

做每樣練習的時候不要慢慢地做，要快速做才能達到肌肉的增加。換種說法就是「爆發性的提舉」；要是不知道該做幾下，就給每樣練習和提舉計時，在限定時間內做的次數越多越好，直到時間到為止。

4、要找到準確的竅門，每一下練習都要正確。初學者要努力在自己力量範圍內完成練習次數的目標。找到每樣練習的正確姿勢。別在一開始的時候就朝著錯誤方向鍛煉。

5、不要每次鍛煉都練同一塊肌肉群，否則會造成肌肉損傷。循環鍛煉不同的肌肉，這樣每次高強度的練習都可以練到一個不同的肌肉群。

6、對新陳代謝快的人，休息和鍛煉一樣重要。身體需要時間來構建肌肉，這個期間不需要燃燒很多熱量去做別的事。跑步和其他有氧運動實際上會妨礙肌肉的生長。所以，每次鍛煉之間放鬆下來，晚上睡個好覺，精力充沛的投入下一次鍛煉。

二、飲食部分

首先，應增加膳食的攝入量，而且要保證膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐盈起來。此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、維生素C、維生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除體內因力量訓練堆積的氧化物質，促進疲勞恢復。

另外，對於體型比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，可以加餐。建議可在每次鍛煉前的半小時到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應。

最後，體型比較瘦弱的人一定要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的「黃金時期」，這段時間是肌肉合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

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