女生想擁有S形身材就必須練這八個動作！

完美的S型曲線身材是很多女生所追求的，那麼女人練哪些動作可以練出s身材呢？其實要想塑造這種曲線身材並不難，下面給大家介紹8組減肥動作，你也可以練出迷人的線條。

動作一：大跳

功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆發力和彈跳力的增強。

1.邁右腳，左腳起跳，跳起時雙腿盡量打開到最大幅度，右腿在前左腿在後，收腹，同時右手上舉，左手前平舉。

2.換另一側，每側跳8次。

動作二：鴿子展開式

功效：緊緻翹臀

1.坐在瑜伽墊上，身體轉向右前方，左小腿，左腳背貼地，盡量伸直，右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。

2.打開雙臂，雙手平舉體側，保持身體穩定，舒展胸肺，呼氣頭部後仰，胸部擴張開來，保持平穩的5個呼吸。

3.一組10-20次，每次做3-4組。

動作三：吸腿

功效：大腿後側肌群和小腿的塑形。

1.身體站直，兩腿併攏，右腿抬起，大腿保持水平，腳尖貼緊左腿的膝關節，兩腿盡量靠攏。

2.雙手伸直上舉，眼睛平視前方，上身向右側轉，初期如果站不穩，可以雙手扶住身體右側的固定物作為支撐。

3.左腿勻速提踵，12-15次為一組。

4.換另一側，每側做3-4組。

動作四：健身球運動

功效：瘦腰腹

1.讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。

2.腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

3.之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣。

4.一組10-20次，每次做3-4組。

動作五：收背

功效：大臂後側肌肉和背部肌肉的塑形。

1.坐在墊子上，雙腿伸直，雙手在背後平放，指尖指向身體(指尖向外鍛煉大臂外側肌肉)。

2.臀部向上抬起，使身體呈一條直線，手臂一定要伸直，避免向前或向後彎曲。

3.保持1分鐘，重複3-4次。

動作六：緊腹

功效：腹部肌肉和大臂外側肌肉的塑形。

1.俯卧在墊子上，用小臂支撐，使小臂和大臂呈直角。

2.腳尖著地，腹部發力使身體抬起呈一條直線，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。

3.保持1分鐘，重複3-4次。

動作七：單腿平衡

功效：股四頭肌、背部和臀部的塑形。

1.身體站直，兩腿併攏，雙手側平舉，雙眼平視前方。

2.上身前傾，左腿微彎，右腿向後抬起，盡量抬到水平，胸部以上和身體呈直角。

3.保持30秒，換另一側，每側做3次。

動作八：啞鈴運動

功效：臂部塑形

1. 雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，採取屈膝姿勢，兩臂上舉。

2. 固定手肘角度， 之後，手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上。

3. 重複做15-20次。

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