這六種心理最容易導致失眠，看你有沒有

隨著生活壓力不斷加大，越來越多的人會出現失眠，這樣又會影響第二天的生活質量和工作效率，所以大家需要調整好自己的心態，睡一個好覺。

6種心理容易失眠

害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

自責心理。 有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理。是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

衝突心理。 有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

「夢有害」心理。 不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種「警戒」心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為「夢有害」的心理，使自己產生了心理負擔。

多慮心理。 一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

防失眠的食物：

1、葡萄：葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質--褪黑素，所以常吃葡萄能預防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，它可以幫助調節睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節律失調，出現失眠、早醒等睡眠障礙表現。而葡萄中含有豐富的褪黑素，人們食用後可以被吸收，所以，可以間接作用於大腦，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉：經常感到疲勞的人多吃香蕉就不會失眠。香蕉屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞，另外，其水果的芳香味道對腦神經也起著鎮靜作用。

3、蘋果：據現代生化分析，蘋果富含蘋果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質、酒石酸、胡蘿蔔素、磷、鈣等多種元素，其芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、食物組合：黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，常服；黃花菜20根、酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，常服；牛奶1杯沖雞蛋常服可預防失眠。

失眠症的預防措施：

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、溜狗，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張；無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

三、晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

四、泡個香精油澡或者海鹽澡，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

五、要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

六、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

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