不花錢又有效的減肥方法，省下的錢正好買新衣服穿！

瘦瘦君覺得

無論你怎麼會賺錢

都逃不了

買買買

窮窮窮

的死循環之中

男生和女生

買東西是不一樣的

男生：買不起的

不看

不需要的

不看

不適合自己的

不看

女生：買不起的

一定要看看，萬一以後買得起呢？

不需要的

一定要看看的，不看怎麼知道自己需要補需要？

不適合自己的

一定要看看，

今天不適合不代表明天不適合，

況且我還想換個風格……

所以自己能到吃土階層也就不奇怪了

但是窮人也有減肥的權利

瘦瘦君今天推薦幾種

不花錢又有效的減肥方法

希望和我一樣窮的胖友利用起來

省下錢又可以買買買了

喝水

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水

約300ml即可

要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐

)

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物

既能補充細胞水分

又能較低血液粘稠度

加

速腸胃蠕動

通常飲用白開水半個小時以後

身體就會排出前一夜的代謝物

減少了小肚腩出現

的機會

此外，餐前喝水，進食量會明顯減少

對食物的渴望也會改變

因為有足夠的水

身體

會比較喜歡蛋白質

而不是令人發胖的碳水化合物。

跳舞

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種

舞蹈都有它們獨有的特點

舞蹈是非常棒的有氧運動

能夠幫助

我們減掉身上的脂肪和贅肉

並且塑造美麗的身段

而舞蹈分為很多種

比較受歡迎的包括了拉

丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等

我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習

練習的時候要認真

動作要到位，而且必須持續的堅持。

原地跑

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間

任何的場地

在自己站的周圍畫一個圈圈

而人呢就站

在圈內好象原地踏步一樣的跑起來

腿往上蹬

讓全身都在一個類似跑步的狀態

這樣呢既不會

太累就可以達到減肥的效果

剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘

習慣以後可以慢慢增加原地跑

步的時間！

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操

有測試顯示，跳10分鐘

每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢

跑半小時

跳繩不但可以幫你減肥瘦身

還可以讓全身肌肉勻稱有力

同時會讓你的呼吸系統、

心臟

心血管系統得到充分的鍛煉

這種減肥瘦身方法簡單，

有趣

不受氣候的影響

而且是一

種男女老少皆宜的運動，

只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的

而且對女性尤為適宜

跳

繩是一種有氧運動，

能夠消耗身體內多餘的脂肪

使肌肉變得富有彈性

但是一定要切記

跳繩

結束後

一定要做做拉伸動作

拉伸動作能使肌肉分布均勻

防止出現蘿蔔腿的現象

步行

在喧囂的都市間奔忙

日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺

難道真的無法擁有

塑造自己美

麗的時間了嗎？

ＮＯ！瞧這些「暴走」

美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，

告訴你

只要

多一點堅持與勤奮、靈感與放棄

一切ＯＫ！飯後４５分鐘左右

以每小時４．８公里的速度步

行

熱量耗很快

若在飯後２—３小時再步行一次

效果更佳

上樓梯

　　

每周上下樓梯三至四次

每次連續３０分鐘

便可消耗約４００卡路里熱量

還可強健小腿

大腿和股部肌肉

　　

　實行方法

重複步驟１～步驟４的動作

２０次為一組

左右腳各做２組

　　

將小台階置於身體右側

右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

　　

　身體微向下蹲

膝蓋彎曲時，不可超過腳尖

　

　

重心放在右腳上

以支撐身體的重量

將左腿向外側抬高

在最高處稍作停留

　　

數到５

將左腳踩回地面

做到一定次數時再換腳做

平板支撐

平板支撐（plank）

是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法

在鍛煉時主要呈俯卧姿勢

可以有效

的鍛煉腹橫肌

被公認為訓練核心肌群的有效方法。

推薦一種日本最新流行的腹部減肥方法

一次頂十次

最後瘦瘦君還是要吶喊一下

窮人也有減肥權利！

希望大家都能減肥成功！

瘦 瘦

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