肌肉衰老的速度真快，飛人博爾特也難逃這樣的命運

人的身體遵循「用進廢退」原則，經過長期的鍛煉會變得越來越強壯。但人的身體又像是一台機器，終究避免不了零件的老化。肌肉是支撐人體完成各種運動的主要力量來源之一，肌肉的健康狀態會直接影響人體的運動性能。

肌肉萎縮

在青春期結束之前，肌肉會隨著人體的成熟而獲得增長。青春期結束後，需要結合力量訓練才能獲得再次提高。通常認為，人的力量巔峰出現在30歲，30歲之後肌肉開始衰老萎縮。所以對於體育運動員而言，他們的最佳競賽年齡是非常短暫的。

博爾特

在2017年倫敦國際田徑世錦賽上男子100米決賽上，31歲的尤塞恩·博爾特（1986年出生）以9秒95的成績獲得第三名。一代飛人終究敵不過歲月的摧殘，因為他確實老了。要知道，在此之前博爾特統治百米賽道快10年了。

2008年北京奧運會，博爾特以9秒69奪冠，此時他18歲；

2009年柏林世錦賽，博爾特以9秒58奪冠；此時他22歲；

2012年倫敦奧運會，博爾特以9秒63奪冠；此時他26歲；

2016年里約奧運會，博爾特以9秒81奪冠；此時他30歲；

大家從博爾特的成績也能看得出來，30前跑得越來越快（09年是因為高手雲集，跑步是一項遇強則強的運動），31歲後成績滑落至9秒95。其實，力量消退的速度約為當初力量增長速度的三分之一。如果在力量出現滑坡前提高力量的巔峰水平，那麼在力量出現消退後也能夠獲得比較理想的成績。

鄒市明

1981年出生的鄒市明就是一個很好的例子，憑靠著當初打下的堅實基礎，年紀大了以後還能吃些「老本」。

2007世界拳擊錦標賽48KG冠軍，此時鄒市明26歲；

2008年北京奧運會拳擊48KG金牌，此時鄒市明27歲；

2012年倫敦奧運會拳擊49KG級冠軍，此時鄒市明31歲；

2016年WBO蠅量級世界拳王金腰帶，此時鄒市明35歲；

但在2017年WBO蠅量級世界拳王金腰帶的比賽中，皺市明因體力不支，痛失金腰帶，一切來得那麼的突然。

同齡老人

話說回來，大家在自己年輕的時候應該多練練力量，提高自己力量巔峰時的水平。當然，30歲之後才開始進行力量訓練也是能夠獲得力量提升的，但是這個時候肌肉呈現出衰退趨勢，單次鍛煉的恢復時間延長，並且訓練的效果會打折扣，是一個事倍功半的年齡段。

為了在年老以後還能隨意的遊玩走動，最佳的健身時間就在此時。不要等到肌肉衰退影響日常生活之後才進行鍛煉，那時候即使是亡羊補牢都已經晚了！

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