節食減肥不僅難受，而且容易反彈，教你如何吃成瘦子

脂肪是保護你健康的一種可貴能量，當你在遭受飢餓的時候。脂肪會自動分解來保證你身體的消耗。脂肪不僅供給你能量。還保護你的五臟六腑，當受到外力的衝擊，脂肪多的人，可以減少對身體器官的傷害。所以脂肪對我們每個人都至關重要。大家知道任何東西都有過猶不及的時候，脂肪也是不例外的。

說到脂肪還有一個特性就是特別敏感。如果你想節食減肥，實在你忍不住的時候。開始吃東西的時，所有的營養自動轉化為脂肪，而且以放大最多50倍的形式再次存儲起來。你對它暴力，它也會以相同方法對你。所以脂肪是必須溫柔的對待它，像對待自己的老婆和孩子一樣的！

減肥切記不要心急，你也不是一口吃胖的。所以減肥要遵循的原則就是七分靠飲食調理，三分靠運動。

我們平時吃的很多食物中，不是那麼口味好的，對於減肥都是非常有利的。像雞蛋、燕麥、水煮雞胸肉、牛肉、大部分蔬菜和部分水果。這些食物口味不是很好，但是非常有營養，而且經常吃它絕對可以減肥的。

所有飲食調整減肥是行業中最科學的。不僅可以讓身體保證營養，而且可以達到減肥的效果，最重要的是這種方法對脂肪非常的溫柔，所以不會反彈的。

減肥期間要多攝入蛋白質、膳食纖維，少量的糖分和碳水化合物。當然也要每天攝入不超過50可的食用油。三餐的比列示4:4:2.就是早餐和午餐是可以吃飽的。晚餐只吃到早餐和午餐的一半的量。

我們正常人一天消耗1500大卡左右的熱量。隨著年齡的增大，這個數字會慢慢的遞減下去的。如果你減肥的時候既能吃飽、也能健康的減下去，必須遵循一個原則就是營養均衡。

很多人減肥期間不攝入鹽和脂肪，這是不可取的，脂肪如果一天不夠50克。時間長了就會造成身體的代謝紊亂，緩慢。這樣不僅對健康不利，而且還回造成反彈的。這就是很多人開始節食減肥效果很好，最後就幾乎不管用了。就是這個道理。而食用鹽每天也是必須攝入的，否者你連走路的力氣也沒了。所以減肥首先要講究的是營養的均衡。

減肥要按照4:4:2的或者是3:4:3的方法進行飲食

減肥餐推薦食物：

主食碳水：

1、各種豆類：糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁等。

2、根莖類植物：紫薯、山藥、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、土豆等。

蛋白質：

魚、蝦等海鮮、雞胸肉（去皮）、蛋白、豬肉、牛肉（瘦肉），牛奶、豆漿

蔬菜：

果實類、葉子菜、菌類等等，不含土豆、胡蘿蔔這些碳水含量高的根類食物。

水果：

火龍果、獼猴桃、草莓、楊桃、藍莓等含糖量低的水果；榴槤、西瓜、哈密瓜等都是禁食水果哦。

這些食物要搭配開，早餐建議是8分鐘以上。午餐和晚餐要吃20分鐘以上，加油吧，你也可以變的更美，更健康！

瘦身三原則：

1、合理調整飲食，養成良好的個人生活習慣。

2、採用方法簡單、輕鬆，能持續堅持，並且能成生活的一部分。

3、循序漸進，對身體沒有傷害。

任何減肥瘦身方面的疑問，可以在文末評論區留言，我們一起交流。

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！