痛經難受的死去活來 這些方法比紅糖水有用多了！

壹姐導讀：

這個月的特殊期又來了，你一直都害怕它。就像發條一樣，經期抽筋會讓你全身疼痛，讓你在床上蜷成一團。為了應付日常生活，你會立刻求助於止痛藥，但如果你能自然地緩解經痛呢?有一些補救措施甚至可以幫助你徹底克服痙攣。

這些方法幫你緩解痛經

1.補充魚油和維生素b - 12

在美國，許多婦女缺乏omega - 3（奧米茄-3，適用於高脂蛋白血症患者，冠心病患者）和維生素B。根據丹麥的一項研究，這些葯，它們除了對疾病預防和一般健康有益處外，裡面的營養成分也可以減少經期疼痛。

這項研究為痙攣提供了幾種藥品選擇，研究海豹油、魚油、魚油和維生素b - 12對痙攣的影響。研究人員隨機將每個婦女分配到其中一組，並研究了6個月後的治療效果。

每個婦女在3個月的月經周期中每天服用5個膠囊，然後對她們每個月的疼痛進行評分。然後，他們停止服用維生素3個月來觀察效果。

有趣的是，研究人員發現，服用任何一種油的女性比服用其他藥品的女性減輕了疼痛。然而，魚油和維生素b - 12組的效果最好，即使他們停止服用維生素。目前，研究人員建議增加對總體健康的魚類攝入量，在此過程中，你可能會因服用這些得到一些其他的好處。

2.更多吃蔬菜,減少脂肪

如今，許多美國人每天都不怎麼吃水果和蔬菜。他們所選擇的加工食品通常含有大量的碳水化合物、脂肪和鹽，這是有痙攣痛苦原因。

例如，由於子宮收縮導致血管收縮。飲食中大量的鹽和咖啡因會進一步加強收縮程度，放大疼痛。然而，吃更多的水果和蔬菜將有助於補充水分和營養平衡，同時降低不健康脂肪加劇的炎症。

與此同時，你應該確保你有足夠的水和補水液。水會減少液體滯留，減少與腹脹有關的疼痛。

此外，熱的液體可以增加你身體的血液流動來緩解抽筋，但是你應該仔細選擇你的熱飲。無咖啡因的茶可能對通經活血有益。

3.使體內鎂元素平衡

在你的飲食中攝取足夠的鎂是必不可少的。鎂調節神經和肌肉收縮的功能，而月經周期中會有神經和肌肉收縮。鎂元素還有助於防止水瀦留，水瀦留是許多婦女在月經期間經常抱怨的原因。

一些關於鎂對痙攣影響的研究已經初步有結果，其中包括NIH（國家衛生研究所）的一項研究。研究人員對50名女性進行了研究，讓一半的女性服用了鎂元素相關物質。6個月後，其餘沒有服用鎂元素藥物的25位女性中有21位報告出有經前癥狀。

為了確保你攝入足夠量的鎂，可以多吃綠葉蔬菜、香蕉、南瓜子、牛油果和黑巧克力等食物。在服用鎂補充劑或任何其他補充劑之前，請諮詢你的醫生。

4.使用熱療法

為了更及時地緩解疼痛，試著在你的肚子上加熱，或者泡個熱水澡。雖然這些方法可能只會讓你放鬆自己，但它們確實能幫助你緩解疼痛。

Brian King（來自倫敦大學學院）說，熱敷會激發體內的熱感受器。這些受體實際上阻斷引起疼痛的化學信息。雖然是短期的，但這種方法可能有助於緩解你的痙攣癥狀。

5.多運動

健康專家是否能找到一個理由，不進行某種程度的鍛煉也可以緩解痙攣的方法?經常鍛煉對你的健康有很多好處，包括減輕痙攣疼痛。在良好的鍛煉中，你的身體會改善血液流動，緩解壓力，釋放內啡肽。

2006年的一項伊朗研究表明，高中女生通過運動可以減少經前癥狀和減少服用止痛藥。在你的月經期間，選擇溫和的運動，如散步或瑜伽對經期癥狀是有幫助的。

成千上萬的婦女每個月都會經歷痛苦的抽筋，從而服用止痛藥。然而，你可以通過改變生活方式來減少抽筋，這些方式包括鍛煉，增加食用蔬菜，以及服用含有維生素b - 12的魚油。

小編說兩句

這些方法可以幫助你更好地應對你的經期癥狀，也可以幫助你擺脫痛苦。像往常一樣，在改變你的飲食或運動習慣之前也需諮詢你的醫生。

來源：福克斯新聞，譯者sharon

http://www.foxnews.com/health/2017/07/10/5-ways-to-relieve-period-cramps-naturally.html

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