立秋 運動鍛煉好時節

立秋之後，氣溫不一定會馬上下降，甚至還可能回升。所以，大家盡量不要在烈日下暴晒或在高溫環境中久留。外出要做好防晒措施，使用防晒霜、遮陽傘、遮陽帽等。並且要及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。

同時立秋後是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議，登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

需要注意的是，有骨關節炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。

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