5大網友親測最有效的瘦腿動作，幫你擺脫大象腿

笑一笑：

閨蜜有一頭柔順的長髮。樓主很羨慕。

那天跟她說打算留長一頭跟她一樣的長髮。閨蜜白了我一眼說:我這頭髮到腰了，上廁所就不方便了。要是你，過了肩膀上廁所就得撩著。

我 去，我有這麼矮嗎……

之前還沒有觸摸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看，然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉，都不可健壯。開端漸漸養成運動的習氣之後，身體的曲線真的有改變耶！

收到許多網友的問詢，就是大腿怎樣瘦？

我覺得大腿較粗大健壯有兩個原因：

一個是推陳出新不良，習氣性久坐囤積的脂肪；

一個就是水腫或是飲食不可操控。

所以今日就跟我們共享我認為的6個最有用的瘦腿動作：

1、每天必定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會通知自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了添加下半身的代謝之外，還能夠消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也相同具有成效呢！

抬腿注意事項：

妞兒們記住抬腿的時分要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠到達必定的作用。我們別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需求持之以恆的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方法，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先歇息一下，然後再持續踩。其實躺在床上踩的話也是能夠比較沒有那麼累。作用呢？一樣也有成效喔！

記住做空中腳踏車這個動作的時分，手必定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表明這個動作真的超累人的！

3、抓腿協助大腿肌肉更緊實

許多朋友都會問IVY怎樣知道這麼多的運動呢？

除了電視上的教育之外，關於相關的書本我也喜愛看，乃至自己還喜愛研發新的瘦身動作，像是毛巾操參加瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要保持身段的規範。還有就是由於自己是上班族的關係，所以習氣讓身體流流汗加強自己的推陳出新。如此一來也不憂慮會發胖啰，然後再合作飲食的操控，這樣就OK啦！

至於我們必定都會問這個動作要保持多久？看每個人能夠負荷的情況，我都是保持到腿部有酸酸的感覺停止，如果怕無法保持平衡的朋友，別的一隻手能夠像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡略的，只是看似簡略的動作卻能夠讓大腿酸到不可啊！相同也是一個累累累的動作，可是我很喜愛這個動作的原因是它真的有用果。

左右互換大約各保持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會應戰自己的極限，有時分就多撐個5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋簡單受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿態真的很醜，相同的也是個超累的動作，能夠消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，可是要採納半蹲的姿態，這姿態才能夠到達這個運動的作用呦！

網友親自演示 6個超有用居家瘦腿運動

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