瘦腿方法大全 快速擁有迷人細腿 6個瘦腿動作，躺著就能瘦！

今天給大家帶來了專門的瘦腿運動送給你，堅持下去，就能讓你的腿變直，變細，變得更性感！以下5個動作，無需任何器械，在家躺著就能做每組1分鐘，休息30秒。

動作1

側身躺著，一隻腿開始畫圈，這個動作超瘦大腿外部肉肉的！

動作2

換個姿勢繼續，一定要堅持一分鐘以上哈！

動作3

側躺，腿向前踢，慢慢向後收，鍛煉大腿內部贅肉和小腿肌肉

動作4

換邊繼續~

動作5

腿向前伸然後像下壓，此時大腿會覺得很酸痛，酸痛就對啦！說明有在瘦哦~

動作6

換邊繼續~一定要堅持哦！

瘦腿運動太多了，懶得做？要想有好身材，真的不能懶，懶的結果就只能是自己胖著了。相信你們堅持運動、拉伸和瘦腿方法，也會向他們一樣擁有美腿~

　　不管是男人還是女人都不喜歡大象腿和蘿蔔腿，因為那樣看起來十分丑，而且身高偏矮的人會顯的更矮，所以大家都在追求瘦腿的方法。那麼怎麼瘦腿最快呢，下面小編介紹的內容就將徹底幫你解決這一問題。

　　1、剪刀腳

　　身體平躺在床上或者地板上，保持雙腿併攏並且直直的豎起的姿勢，然後雙腿慢慢的像兩邊打開，就像剪刀一樣慢慢張開，然後停留幾秒保持住再收回。

　　2、飯後離椅

　　如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

　　3、敲膽經

　　由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　4、蹲馬步

　　雙腿保持半蹲的姿勢，但是不要蹲得太低，根據個人情況而定高度，當你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了，因為太低的話，容易造成重心不穩，太高的話，大腿的肌肉會無法承受馬步的要求，最終導致瘦腿沒有效果。

　　5、空中腳踏車

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80 下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　6、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　7、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人型。

　　8、快走運動

　　快速行走一直都是比較流行的減肥方法，因為它動作簡單方便，而且見效很快。因此，可以說快步行走是最經濟也最簡單方便的一種瘦腿動作，而且它還是有氧代謝運動哦。

　　9、小腿按摩

　　小腿按摩也是每日的必修課，因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上 圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　10、泡澡

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　11、運動後禁食

　　運動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍!

　　12、站立抬臀

　　對於想擁有完美翹臀的MM們特別推崇這個動作，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

　　13、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　總結：通過上述的文章對怎麼瘦腿最快和快速瘦腿的方法等有關內容的具體介紹，朋友們現在是不是對於如何快速瘦腿有了全新的了解，一定迫不及待的想試試小編介紹的這些方法吧，事不宜遲，趕緊練習練習吧!

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