剛剛才知道，這才是靠牆練習後彎的正確方式！
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站
立後彎，也就是俗稱「下腰」，一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你先知道嗎？
1.雙腳離牆多遠？
一條腿的距離。
右腿踩地，左腿踩牆，90°，記住右腳的位置。
2.不要急著雙手扶牆！
雙腳稍微比髖寬，髖部要保持向前推，雙手支撐骶骨。
保持胸腔上提。
3.雙手扶牆，不要急著下去，先把手伸直！
雙手推牆之後，要保持髖部向前推，胸腔上提
先不要急著向下，先把手臂伸直
4.不要忘記腰椎的延展！
再向下的時候，腰椎容易擠壓，此時髖部向前推，從腰椎開始延展脊柱
手繼續伸直。
5.雙手撐地
雙手最後來到地面，用力推地
6.你以為手推到地就結束了？No！
要把腿伸直，胸腔去貼牆
你 可 以 下 腰 了 嗎 ？
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