輕鬆大腿訓練：大腿後部肌肉拉伸

大腿是我們身體十分重要的一個部分，很多運動的發力都是從大腿開始的，比如跑步、騎單車等等。如果你的大腿肌肉得到了充分的鍛煉，不但修飾你的身體曲線，也能提高你整體的運動能力。

很多人都會被建議練深蹲來加強大腿，但膝蓋受過傷的朋友就不是很適合練這個。如果沒有足夠的肌肉力量，你也很難在做深蹲的時候保持平衡。所以，今天要跟大家介紹的是一個更簡單的動作，任何人都能夠做得到。安全係數也很高，只要你不勉強自己，就不會受傷。

我已經練了這個動作快一個月，雖然比較簡單，卻十分有效。我能看到自己的腿部和臀部曲線得到了改善，肌肉力量也有了一定的進步。之前我騎單車上不去的坡，現在都上得去了。

這個動作十分簡單，只要需要一個瑜伽墊，在家就可以練起來。我已經為你準備了一個訓練方案，每一側腿的訓練算一組，做完一個級別再進階到下一個級別。如果你覺得難度太高或太低，可以根據自己的狀況進行調整。最重要的是你覺得力所能及，不必要勉強自己。

一般情況下，在訓練之後你將感受到大腿有一點點的變化，可能會覺得酸痛。如果第二天你的大腿肌肉出現酸疼的現象，請不要擔心，這是由於你的肌肉正在煥發新生。這是完全是正常的堅持訓練，酸疼就會消除。

隔一天練習一次這個動作就可以了，以及注意休息和補充營養，讓大腿肌肉恢復。

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