胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功

斜板仰卧起坐，此動作不再多說

仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。

兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖

頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。（練六組，每組12-15次）。

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練

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