練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰
上臂前面凸起的就是肱二頭肌
有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。（練六組，每組12-15次）。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。
前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15次）
中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂
後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。（練六組，每組12-15次）。
※胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練
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※健美理論中用RM表示負荷量能連續做的最高重複次數
※在訓練後的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期
※局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠
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