吸煙多吃這些食物，能減少煙對人體造成的傷害，看完你就知道了

吸煙有害健康，不論是吸煙的還是不吸煙的，這是人盡皆知的共識。但是，還是有很多人喜歡抽煙，要把煙戒掉，確實也是很困難的，他們喜歡抽煙也是有很多理由，世界衛生組織認為我國是戒煙戒得最不好的。

吸煙有害健康，吸煙使人血質變壞、血液變濃、血管硬化、血管變窄，還能普遍降低人體的免疫力，是造成癌症、心臟病和腦血管病三大病症的主要原因。說這些可能對於吸煙人士來說有些遠，因為吸煙對人體的害處是日積月累的，一時很難看出來，這樣就導致了很多人在不知不覺中忽略了它的嚴重性和致命性。

那麼如果從飲食上來改善應該怎樣做呢？下面我們一起來看看吧！吸煙者要多吃這些食物有益健康 看過你就知道。

含鐵豐富的食物

吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

多食維生素E食物

有研究說，吸煙者體內氧應激反應加強，而產生的氧自由基增多，而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。富含維生素E的食物有菠菜、全麥麵包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

經常喝茶

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥狀，而茶葉中所特有的兒茶素則可有效的防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜多喝茶。

β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

吸煙男性要注意什麼

第一、吸煙前要補充水分

煙中的一些有害物質能融於水，補水充分的話能隨著尿液和其它途徑排出。所以不妨在吸煙前喝點水讓身體也滋潤一下。

第二、新打開包裝的煙要放段時間再吸

就和剛裝修的房子不能住人一樣，剛買回來的包裝好的煙裡面含有各種有害物質，各種工廠生產時留下的有害殘餘，不妨晾一晾再抽，這樣更健康一些。

第三、吸煙要看煙各物質的成分和含量

尼古丁的含量，焦油的含量，都要看清楚，抽的健康就要對有害物質心知肚明，吸煙時選擇低焦油煙、混合型煙和自然香型的煙，這些都關係健康的點滴，要注意。

第四、抽煙不要當著不抽煙的人

這個是對他人的一種健康保健，主要是被動吸煙和吸二手煙的人會被這煙味弄的不舒服，而且對健康有更大的威脅。尤其是家裡有孩子的父親，最好少在他們跟前吸。

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