堅持做這幾個動作，瘦下來很簡單！

現在很多人都知道，減肥不能只靠簡單的節食而已。還要有一定的運動，今天小編就給大家盤點一下簡單卻又實用的幾個減肥動作，一起來看看吧！

1、奔馬式

這個體式可以拉伸全身肌肉，加速全身血液流動，對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做這個姿勢會覺得有些頭暈的人可以不用將手臂高舉過頭頂，改為自然下垂或者合掌於胸前做祈禱式，頭暈的效果就會改善。

動作解析：

1、保持一腳屈膝，一腳單膝著地的姿勢，上身挺直，然後慢慢後仰。

2、右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地。

3、左小腿保持與地面成垂直顯，吸氣的同時，將下跨慢慢往下壓。

4、雙手盡量觸及體側的地面，堅持20-30秒。

2、斜板式

動作解析：

1、吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側。

2、呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部。

3、胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。

3、蛇擊式

動作解析：

1、呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。

2、雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

4、眼鏡蛇式

動作解析：

1、吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止

2、頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板。

3、注意不要聳肩，保持2次呼吸。

這些動作大家一定要堅持做才會有效果，大家還有什麼想法？在留言區和大家一起來聊一聊吧！

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