對症下藥5種不同小肚腩！你是哪一款？

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，就

置頂

我

這（mei）個夏天最討厭的，莫過於鼓鼓的

小肚腩

了。

站的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。難得穿件緊身T恤，小肚子偏偏堆在那裡，執意要和胸部比高低。

然而！

瘦肚子沒那麼容易，每個肚子有它的脾氣！

小蜜今天就給大家整理總結一下「

小肚子的  5  種不同類型

」的成因

伽人們可以根據自身情況查找成因，幫你各個擊破、針對性解決！拒絕一通蠻練！

1

「充氣型」

【外形特點】

：此類型肚子明明早上or上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到

晚上就會「充了氣」

，即使體重並沒有超重。

【成因】

： 

1. 可能有某種食物過敏的現象；

                  2. 腸道不暢、

腸道菌群不平衡；

                  3. 肚子內有宿便。

【解決方法】

：

 

① （最好去醫院）找到自己的過敏源

。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油）。

 ② 

堅持

吃早餐，晚上要少吃

。補充有益於腸道蠕動的益生菌，多喝蜂蜜水。

 ③ 瑜伽動作推薦

仰卧對角交替收膝（Crossover Combo）

「

把右手肘和肩膀用整個身體蜷縮起來，同時把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，觸摸你的膝蓋呼氣：盡量把肩膀拉向膝蓋，而不僅僅是胳膊肘。請牢記，你進行運動是收縮腹肌，不只是移動肘部。

注意！注意！下面的動作每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2

「把手型」

【外形特點】

：

肚子前面、側面有明顯

突起弧度

，像被一層墊子包裹，從後面扶著像是一 對「把手」。

【成因】

： 

1. 久坐不運動；

                  2. 不良飲食習慣，攝入過多的糖、精製碳水化合物、澱粉類主食，過量飲酒。

【解決方法】

：

 

① 建立良好飲食習慣。

避免精製食物，選擇粗糧。戒酒或降低飲酒頻率。

 ② 開始

運動

。補充有益於腸道蠕動的益生菌，多喝蜂蜜水。

 ③ 瑜伽動作推薦

平板支撐（plank）

「

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3

「壓力型」

【外形特點】

：兩側不明顯，脂肪集中在

肚臍周圍

，不鬆弛但腹部很厚。

【成因】

： 

1. 工作壓力大，皮質醇高；

                  2. 飲食不規律且習慣不良

；

                  3. 腸道有過敏性綜合症。

【解決方法】

：

 

① 良好的作息習慣

。盡量早睡早起。

 ② 

多吃含鎂的食物。

深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。

 ③ 瑜伽動作推薦

仰卧卷腹

「

仰卧平躺在床上，兩手抱頭，兩腿併攏呈90°，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習。

4

「懷孕型」

【外形特點】

：肚子脂肪多且

鬆弛

，或者像是懷孕一樣的肚子。

【成因】

： 

1. 近期生產，體型還未恢復；

                  2.女性雌激素較少，或男性睾酮水平較低 

【解決方法】

：

 

① 

增加維生素、礦物質的吸收。

 ② 培養午休習慣。

使身體快速

恢復激素平衡。

 ③ 瑜伽動作推薦

臀橋

「

仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，臀部應該推至最高點保持 2 秒，同時保持姿勢和骨盆的穩定。放下落回墊面。

5

「下垂型」

【外形特點】

：四肢瘦，上腹正常，但

下腹突出

。

【成因】

：運動單一、缺少變化，只做自重、徒手的家 庭訓練。

【解決方法】

：

  

① 注意飲食。

多吃纖維類的食物，比如蔬菜和穀物，這樣可以減少炎症和便秘，避免小腹突出。

運動後及時補充水分，蛋白質以低脂的為主，比如魚肉、雞肉。

 ② 

 瑜伽動作推薦

反向卷腹

「

上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下。

雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。

吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。

靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

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