13個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）看完明白怎樣避免終身傷害！

大

大

大

大···

喜歡

大

置頂

我

13個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！#答疑解惑大講堂#

1

船式

?不要弓背

?用瑜伽帶幫忙

?雙手抓住小腿

?腹部內收、背部立直

2

上犬式

?不要聳肩，不要弓背

?在髖部下方墊個磚塊

?髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3

新月式

?膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

?腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下

4

斜板式

?臀部不要抬太高

?不要塌腰

?腹部內收，胸腔向前延展

5

側板式

?不要塌腰，不要低頭

?雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

6

半月式

?不要低頭弓背

?用瑜伽磚輔助練習

?用牆輔助練習，腳蹬牆

?腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方

7

四柱支撐

?不要塌腰

?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

?腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

8

單腿下犬式

?不要掀胯

?脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

9

站立前屈

?不要弓背

?稍微彎曲膝蓋，背部延展

?用瑜伽帶輔助練習

?用瑜伽磚輔助練習

10

駱駝式

?髖部不要向後

?雙手撐住瑜伽磚練習

?大腿內側夾磚練習

?腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

11

下犬式

?不要弓背

?可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對於初學者來說）

12

神猴式

?不要倒向一側

?在大腿下方墊個磚塊輔助練習

?髖部擺正，胸腔延展

13

坐立前屈

?不要弓背

?用瑜伽帶輔助練習

?稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

?腹部內收，胸腔找膝蓋

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！