瘦大腿、瘦肚子！想局部瘦，有可能嗎？

很多網友會問：我想瘦手臂、如何才能瘦肚子你知道，這些問題共通的錯誤在哪嗎？就是他們都想局部瘦。

所以，你可能看到一個胖胖的女生，但她只胖手臂和背部，腿還是又長又細又直，這就是她天生的遺傳體型。哪裡容易堆積脂肪，是你的基因遺傳，不可能改變！但不要因此心灰意冷！我們只要跟自己比較，把體態改善到最好，才是減肥健美的正確心態。

以我而言，我天生屁股與大腿脂肪多，想要擁有纖腿根本不可能，但我可以變成擁有蜜大腿的體型，認清自己，是擁有心靈的第一步。

事實上，從實際經驗中可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，會整體一起減少。

真正推翻局部減肥的證明是熱量。當你做局部運動時，整體能消耗的熱量很少，熱量消耗過少，根本不足以抵銷你所攝取進來的熱量，自然也不可能減少體脂肪。

舉例來說，25萬個仰卧起坐所消耗的熱量，才可能抵銷半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐瘦肚子，是不可能的。

減肥途徑──運動

必須大量消耗卡路里並保存肌肉既然沒有局部減肥，要如何做才能成功減肥，鍛煉完美身材？到底怎麼讓體脂肪變少？

一個最簡單的概念：你的運動，必須能大量的消耗卡路里，並保存肌肉（安全提醒:如果你是個沒有運動經驗的人，或是很久沒運動了，啟動任何運動，都不能以過於激烈的方式執行！）

傳統方式為，進行1小時以內的重量訓練，以增加肌肉；以及1小時以內的心有氧運動，來增加心肺功能及減少脂肪，一次的運動，就會花上1.5小時到2小時。但現代人這麼忙碌，很難每天撥出2小時運動，媽媽的時間更有限，所以這就是我都做肌力間歇運動的原因了！

肌力訓練方式的間歇運動，同時兼具傳統方式的兩種條件：會讓你的整體肌肉量提升，並且因為是全身性的運動，不會造成某部位特彆強壯。

至於為什麼中低強度的有氧運動，不見得能有效幫助減肥呢?簡單來說是這樣：

●中低強度有氧運動

總消耗熱量小，對減脂幫助不大，並且幾乎只有在運動當下，有在消耗熱量，沒有運動過後繼續燃燒你的卡路里。但如果你是運動初學者，一定還是要從中低強度有氧運動入門，提升體能。

●高強度有氧運動

高強度運動除了消耗熱量較多，運動後會有較多的後燃作用；但中高強度以上的有氧，時間若超過1小時以上，也有可能會消耗肌肉。因為是高強度，體力無法負荷太長時間，所以一般人做有效率的中高強度有氧，建議在一小時內完成。減肥個人啊還是喜歡萊伏瘦法的減肥辦法，健康自然的方法。

●肌力間歇運動

在2040分鐘內完成，消耗大量熱量的同時，也保存了肌肉。因為同時加上重訓動作，強度夠高，運動完後還能夠啟動後燃效應，整體下來，花費時間少，消耗的熱量比傳統有氧多得多，還能鍛煉到全身部位，因此讓我產後找回曲線身段。

最後還是說一點的，減肥並不能僅僅因為運動就能減下去的，還需要控制飲食才行的。單單只是因為運動減肥下的，真的很少，一定要養成良好的生活習慣，才是最好的減肥辦法。

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