要想讓增肌計劃更加完善，你可能需要加上這幾條

我們也許是為了增肌，也許是為了減脂，也或許是為了練出好看的身形，我們走進健身房，為了各種不同的目標。凡事預則立，不預則廢，真正想去進行訓練的，往往都會在訓練前就有大概的一個計劃，或許合適你或許不合適，這都是需要時間來驗證的。每一個健身大牛都是這樣一步一步成長起來的，所以新手前期只要不是野路子，傷不到身體，就可以去進行系統有計劃的訓練，要敢於去試錯，這樣你就會越來越了解自己的身體，從而明白哪些訓練的方式是更適合自己的。今天我們就來聊一聊，在健身過程中，不管是誰都需要注意的幾條健身小知識，這可能需要加在你的增肌計劃里。

第一，你需要知道的是，並不是訓練的組數越多，你的訓練效果就越好，比如說你今天練胸，計劃的組數是8卧推，你可以不用把它當做是一個任務一樣去完成，你需要做的就是把每一組的每一個動作，都完整標準的做完。這樣的訓練是更有有效的，可能比起你計劃的8組，這樣做6組就可以對胸大肌有充分的刺激。

第二要說的是，有的人可能有些急功近利，訓練的頻率很高，為了加快肌肉的生長，幾乎每天都去進行訓練，其實這樣的做法是跟不提倡的，人的身體畢竟不是機器，就算是機器也是需要保養的，訓練的頻率太高，肌肉就不會有充分的時間進行休息，沒有休息的時間，肌肉的恢復效果就會大大的折扣，訓練頻率過高往往是事倍功半的。正常的訓練，一周進行4次，每隔一天進行一次訓練最好。

第三，有人喜歡在睡覺前鍛煉身體，這也是不提倡的，人在休息之前身體是很放鬆的一個狀態，在這時候如果去進行鍛煉，身體的運動機制會再次激活，身體興奮的你就會難以入睡。

第四，吸煙喝酒這幾個壞習慣能戒掉就放棄吧，不止對健身沒好處，對什麼也沒益處。

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