明明我吃的不多，為什麼還是長胖了？

夏天明明就是一個適合減肥的季節，但是很多人會發現一個問題，明明吃的不多，為什麼上稱一量，還是胖了。這是因為什麼呢？下面我們就來看看這些原因，你中了幾條？

1、水果當飯吃

夏季減肥很容易產生的誤區就是「我少吃點飯，吃水果總不會胖了吧？」大家總是陷入為主的認為水果都是水份，從而忽略了糖分的存在。尤其是備受喜愛的西瓜，更是成為人們解暑的第一選擇，「西瓜沒啥熱量，吃了就相當於喝水」的觀點讓很多人毫無顧忌地吃下半個西瓜。

但事實是，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃半個大西瓜，大約有4～5斤，就是攝入了500~600千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了兩三碗飯。這怎能不讓人發胖呢？

所以西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好，其餘水果的攝入量也要控制在一斤以內。

2、貪戀飲料冷飲

很多人在夏季都很貪戀甜蜜的飲品雪糕，尤其是喜愛甜食的妹紙甚至用其來代替日常飲水。一罐355毫升的可樂就含有152千卡熱量，2球冰淇淋中含有127千卡熱量。並且目前的研究證據已經可以肯定，多喝甜飲料會有效地促進肥胖。

最好的方式是避免喝甜飲料、吃冷飲。如果實在想吃，要仔細看食品標籤，盡量選擇低熱量、低糖、低脂肪的產品。

3、蛋白質攝入不足

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加，而蛋白質缺乏容易導致水腫型肥胖。

每天要保證有1杯酸奶/牛奶，1個雞蛋/多半個鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。如果出汗較多，在喝湯時加一點鹽，大致0.3%的濃度，有一點淡淡的鹹味就夠了。

4、夜宵沒節制

大街小巷，啤酒擼串小龍蝦，不得不說，這樣的畫面光想想就讓人激動。啤酒絕對是著名的增肥飲料。數據顯示，3罐啤酒（1500克）的能量就相當於多半袋切片麵包了（約240克）。再加上肉串龍蝦，怎麼可能不胖。

如果晚上實在很餓，可以自己準備夜宵，比如熱牛奶、水果、雜糧粥等。

5、運動量不足

天氣變熱，很多人的鍛煉也因此停了下來。再加上睡眠不足，白天昏昏欲睡，更不想出去運動了。只吃不動，多餘能量會變成脂肪儲存起來，發胖在所難免。

天氣再熱也要堅持運動，如果感覺室外太熱，可以選擇一些室內的運動。

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