扭一下就能瘦肚子！這逆天的減肚方法，連退役後的「科比肚腩」都能救！

退役後發福，已經似乎成為了NBA球員的一種傳統。比較明顯的就是大肚腩，小仙在給他取了個很正的名字叫「退役肚腩」！

那麼，這一次，不幸中招的就是咱們的科比了。

曾經的矯健感、飛人感，不見了，隆起的肚腩毫不客氣的佔位了8塊腹肌的地方，啤酒肚已經初現雛形……一不小心就可以指日可待了。

從2016年退役開始，至今才過去了16個月，科比就殘酷的胖成了現在的樣子，發福速度簡直超越了許多前輩們啊。

小肚腩是身體中最快能膘起來，卻比較難減的部位之一。這就是一件很頭疼的事情了。。

那麼到底這些逆天的「退役肚腩」、大肚腩、啤酒肚，到底還能拯救嗎？

當然能，讓下面這個小仙女來拯救你們的肚腩吧！

扭扭扭，扭一下就能瘦肚子！

仔細看哦！

Barre

Barre是什麼意思？著是流行的一種輕鬆減肥運動，融合了芭蕾和普拉提，利用慢節奏的運動去減脂和塑造身材！

關鍵是Barre不需要大範圍地方來的運動，用一張瑜伽墊，或直接躺在乾淨的地板上也可以做起來！

Barre的腹部減脂訓練

要領：每個動作做20-30次，需要2-3組

這些都是很柔和的動作，只要你能堅持住，就是一個特別好的開始！

動作一

坐在瑜伽墊上，雙腳打開並且與肩同寬，然後在尾椎處墊一個抱枕，雙手抱圓，用腹部力量將身體往上提。（具體動作看下圖）

動作二

第二步，斜靠在抱枕上面，同步提高和輪流提高抱圓的手臂兩個動作交叉進行。（具體動作看下圖）

動作三

將手肘往後拉，同時保持吐氣，往前的時候進行吸氣。（具體動作看下圖）

動作四

利用腹部力量，雙手、身體往後靠。記住不能躺下！（具體動作看下圖）

動作五

雙手放頭後面，雙手和頭做對抗運動，並左右擺動頭部。（具體動作看下圖）

動作六

最後一個動作啦！雙手抱住膝蓋，身體慢慢往前傾。（具體動作看下圖）

特別注意：做這些動作的時候，一定一定要運用你腹部的力量。只是單靠手和頭的力量，不但沒有腹部減肥的效果，而且很容易就會受傷的哦~

好了，這六個簡單的動作，每天做一次，一起練起來！擺脫大肚子就靠它了！

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