腰圍太大容易短命？兩種慢性病都跟體重有關，不要不在乎！

很多人看肥胖的標準是看體重，但現在走在大街上，不少人看著挺瘦的，但是肚子卻很胖，這種人也屬於肥胖，我們來看下正常的腰圍範圍。

據衛生計生委明確規定，成年人肥胖或超重預防的標準是：男性的腰圍超過90，女性的腰圍超過85就算是超標的範圍，也就是內臟脂肪已經超標，要引起注意了。

那腰圍大對我們有什麼危害呢？

隨著年齡的增加，大家都會發現腹部容易堆積脂肪，一大部分人都覺得無所謂，反正自己體重是在正常範圍內，肚子上有肉沒關係的。但實際上，一部分腰圍大的人，有個很明顯的特點就是腹部特別胖，但體重是正常或偏瘦的,我們看下數據。

相關統計的數據顯示，正常體重的人群當中，會有14%的人是腹部肥胖，這些人群檢查下血糖和血脂，就會發現跟糖尿病患者和高血脂患者一樣，普遍都是升高的狀態。

長期處於這種情況下，不僅會使我們患上糖尿病、高血脂和一些心血管疾病，還會使我們其他器官，如肝臟、腸胃、胰腺、腎臟等受到脂肪的擠壓，不管其中哪一方面出現問題，都會導致我們提前進入衰老的階段，壽命也會跟著變短。

另外，國內外研究發現，腰圍的比值越大，代謝綜合征的風險也就越大，如果你最近因為鍛煉體重下降沒有很明顯，但是你的腰圍卻下降了，這就說明你身體里的肌肉和骨骼含量沒有丟失，內臟脂肪卻真的在減少，也就是說腰圍在減少，那麼你患糖尿病和其他一些疾病的風險也會相對應的減少。

說完腰圍大給我們帶來的危險，該說對付腰圍大的方法了，在這裡教大家兩個小妙招。

1、不需要我們飢餓或者少吃，只需把一半的精白米面換成雜糧薯類，多採用蒸煮燉等健康的烹飪方法，吃飯吃到還想再吃一口的時候，就不要再吃了，這個時候已經是八分飽該管住嘴了。

2、每天做瘦腰運動。最好的瘦腰運動就是中等強度的健走，怎麼判斷呢？在快走的時候如果你有感覺呼吸頻率加快、心臟跳動的心率加快，有出汗發熱，就是中等強度了。

每天保持1小時這樣的運動，一方面可以消耗我們體內過多的熱量，起到瘦身的效果。另一方面，還可以幫助我們增強心肺功能，有助於減少腰腹部的內脂肪。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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