健身前你需要知道這個！運動前熱身有多重要？
很多小夥伴會覺得熱身還有什麼好說的，我自己一開始運動幅度稍微小點不就可以了嗎？其實不然，之所以特別講熱身這個問題，是開始運動之前身體機能不會在一開始到達頂峰，所以需要用熱身來調整運動並且以較輕的運動量把肢體肌肉充分活動開後。還可使運動效率最大化降低受傷幾率！
熱身運動的效果
1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2、熱身運動可改善肌肉協調能力。
3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4、在耐力性項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5、熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7、代謝過程改善，血管壁阻力減少。
8、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
9、體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
對於運動的效果
1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性
2.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加
3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂
4.提高神經系統的興奮性，提升運動效果
5.調節心理狀態，快速投入運動
熱身該做多久？
熱身運動的強度和持續時間都是因人體情況而異，如果運動項目不同那熱身運動也應該有所調整。像現在這個季節氣溫回升熱身運動的時間就可進行相應調整熱身的運動方式，主要選擇與稍後運動項目相近的運動為佳
熱身應占運動總時間的10%～20%例如進行1小時的有氧運動熱身時間應該在6-12分鐘範圍內
同時依據年齡、競技或非競技運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微發熱出汗便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準，熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
運動前不熱身的人身體在運動過程中很容易疲勞會出現抽筋，頭暈目眩等癥狀，還會增加身體關節傷痛的幾率所以運動之前一定要熱身！
八個超簡單的熱身動作，相信小夥伴們健身前肯定都用得到！每個動作一分鐘一個完美的熱身就結束啦！
是不是沒有想到運動前不熱身也有這麼多危害點，健身看似用力氣堅持去苦訓就可以了，其實不然，健身不止需要堅持鍛煉還需要聰明的頭腦，這也是為何有的人半年練出很不錯的身材而有的人兩年了還是沒有什麼大變化！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你想要了解的這裡都會分享，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
※戰狼2讓我們看見不一般的吳京，但我只想說你終於火了
※再粗的大腿也能瘦！快速燃燒腿部脂肪，你需要這8招
※健身為什麼要吃西蘭花？10個原因給你答案
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※體重總減不下去？比起多運動，更重要的是需要知道這些
※這裡有一份「冷身運動」，送給跑了這麼久只知道「熱身運動」的你
※想要運動減肥，你需要這樣一條緊身褲
※上身胖下身瘦是怎麼回事 注意多做運動是關鍵
※健身需要理由？運動健身的好處多到你難以想像
※要運動，不要損傷：這些健身動作你肯定有做錯的。
※男人睡前可以這樣做有氧運動，簡單健身法快走能防多種病
※為什麼運動前要充分熱身？
※這個運動「坑害」了那麼多人，還要不要做？
※做這運動時需要注意的這幾個要點你知道嗎
※男人需注意！前列腺有問題不要做這項運動，否則哭都來不及！
※工作運動都不能少，這些有氧運動，你一定要知道！
※訓練前的熱身運動你懂多少？
※關於運動，你需要知道這些
※運動過後渾身酸痛？這些件事一定要知道
※運動前後要喝水，你是不是經常這樣做的？
※想要腹中的寶寶將來有個好身體，准媽媽在孕期都會做這些運動，你知道多少
※什麼是有氧運動和無氧運動？健身一定要知道它們的區別
※運動後肌肉酸痛？你需要注意這幾點
※不要小看跳繩這項運動！是一項特別好的的健身運動