減肥舞蹈大盤點，尋找最適合自己的瘦身舞

減肥的法則是管住嘴邁開腿，然而，太過枯燥的運動總是讓人很難堅持下去，那麼可以改變運動方法，通過舞蹈也能很好的讓你的身材變苗條，比如說現在比較熱門的舞蹈：肚皮舞、鋼管舞、芭蕾、街舞等等，都能很好的減肥瘦身。

跳舞不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿，還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走。可是玲琅滿目的舞蹈種類讓人眼花繚亂，無從選擇。今天小健就對各大舞種進行了全面剖析，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈，輕鬆擁有纖細苗條的身體線條。

有氧拉丁

搖擺中的異域奔放風情

減脂部位：腰、臀、大腿內側

消耗熱量：300-500熱卡/小時

適合人群：普通大眾都可練習

小健推薦：

有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。

而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，而且不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。

形體芭蕾

姿態像公主般優雅靈動

減脂部位：大腿、腰、臀等。

消耗熱量：300-400熱卡/小時

適合人群：注重對形體、腿形及氣質塑造的人群

小健推薦：

相對於減肥瘦身，小健認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

肚皮舞

在鈴鐺響起時風情萬種

減脂部位：腹、腰、腿

消耗熱量：300-400熱卡/小時

適合人群：希望展現女性柔美的人群

小健推薦：

肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。

爵士舞

身體在考究華麗中旋轉

減脂部位：背、臀、大腿、小腿

消耗熱量：320熱卡/小時

適合人群：尋找明星感覺的人群

小健推薦：

在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉。每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

街舞

盡情嘻哈增加中性元素

減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

消耗熱量：484熱卡/小時

適合人群：較適合年輕人

小健推薦：

街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量；它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

舞蹈不僅能幫助你減肥,還是女性塑造完美曲線的首選運動哦!根據小健的敘述，針對想要瘦的部位，選擇最適合自己的舞蹈開始練習吧！

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