為什麼單純節食減肥不靠譜？

其實減肥最大的誤區，就是節食！如果你節食瘦下來的，那你一定有這樣的體驗：反彈。節食減肥成功後，再吃回正常食物？額……估計只有反彈的份兒。

有調查研究發現，節食減肥的人，在經過歲月長時間（≥4年）的洗禮後，體重幾乎都會恢復到節食前的水平，而且，40%以上的人，體重會反彈的更高！所以我們要做到這些：

在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，那麼我的建議是：

1、必須保證每餐有足夠蛋白質的攝入。

2、早餐必須吃，如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是是最好吃點東西比較健康。

3、可以少吃多餐。少吃多餐能夠讓你一直保持在一個不飢餓的狀態，避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。

4、把米飯和麵條這類細糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。

5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片…絕對不能吃。

最後要說實話：運動+飲食控制才是王道。

減脂是體力活。沒有輕鬆就能保持身材的法子。飲食就好像數字「1」後面的那些個「0」，固然重要，但如果沒有運動鍛煉這個「1」，它永遠也只是0而已。

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