這些習慣讓你60歲後疾病纏身

　　文章來源：微信公眾號「大河健康網」

　　為什麼有的人60歲後身體還挺好，有的人就這疼那疼的？除了個體本身的差異之外，還有一個重要原因，是因為人們日常生活中那些不注意的小細節、壞習慣，為日後埋下了禍根。下面這4個習慣，很多人都有，其背後卻隱藏著巨大的隱患，特別是中老年人，一定要養在前面，享在後面。

這些壞習慣讓你60歲以後疾病纏身

　　四大壞習慣

　　看看這些壞習慣，你有沒有

　　愛吃燙食：易得口腔疾病

　　吃得過熱，有損腸道和身體機能。平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　但是年紀大了後，吃東西要注意，別太燙了。雖然說男女老少都有可能口腔潰瘍，但是隨著年齡增長，很多人的免疫力會下降，口腔潰瘍的患病率、嚴重性就會升高，也更容易反覆感染。而口腔潰瘍反覆出現會給本身有一定基礎性疾病，如：高血壓、糖尿病等，帶來更多的麻煩，從而反過來加劇口腔潰瘍。

　　飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而「高溫」飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯、喝熱飲的人，口腔、食管患癌的風險高。

　　喝水太少：易結石

　　日常生活中，許多人經常到下班時也顧不上喝杯水，喝水太少是罹患腎結石的誘因。為了避免尿液過分濃縮，防止尿中晶體沉積患上腎結石，最重要的就是多喝水。每天應保證喝水2000毫升以上，相當於4瓶純凈水的量。

　　清晨補水有講究：許多女性把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水，才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦、膚白、體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶、果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁，不適合早晨空空的腸胃。即使是在夏季，也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

　　餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，為進餐做好準備。

　　那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%；而粥呢，就更是含水豐富了。

　　蔬菜水果的含水量，一般超過70%。即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。

蹺二郎腿：靜脈曲張

　　患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。

　　特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　疾病二：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈「s」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「c」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

　　疾病三：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

　　坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。

　　如廁看手機：痔瘡不好

　　坐在馬桶上讀書看報玩手機，勢必延長排便時間，易造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激「排便感應器」，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要「一心多用」為妙。

　　蹲廁時讀書看報玩手機，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。

　　蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血迴流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。

　　建議大家，在衛生間「方便」時，應力爭在5分鐘內結束，同時不斷進行提肛訓練（夾緊肛門），這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

　　希望大家平時都能養成好的習慣，擁有健康的身體。

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