健腹輪對腰椎有傷害嗎?健腹輪腰椎間盤突出能做嗎？

在之前的文章中我們提到了健腹輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性！

但是很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下

背部

痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題！

健腹輪訓練真的對腰椎有害嗎？

還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！

任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險！

腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！

正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！

1.動作好壞之分

腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位！

一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！

其中最常見的就是腰椎超伸！

就像圖片所示，脊椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。

腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害

久而久之你的腰椎將不堪重負！

所以！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下收緊核心肌群（腹肌收緊，屁股夾緊）來穩定脊椎！

對於初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題！

也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，

只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！

2.哪些人比較不適合進行腹肌輪訓練呢？

如果你本來脊椎就不處於中立位，在不良的脊椎排列下進行訓練，那無疑是雪上加霜！只會強化本來的不良姿勢！

像那些擁有不良體態（骨盆前傾，駝背），肌肉失衡的人來說。建議不要進行腹肌輪訓練！先去試著糾正你的姿勢，再來嘗試！

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