提高動作效率的小技巧，上班族必學！

美國圖書館協會傑出學術著作獎得主約翰?B. 雅頓結合了腦科學zui新研究成果，為你介紹整理大腦的實用方法，幫助上班族調節情緒、釋放壓力、在工作和生活中找到平衡。

以上內容摘自《大腦整理術》

《大腦整理術》是一本指導你重塑大腦的實操手冊。如果想要頭腦變得思路清晰，撇開一切負面情緒，克服工作壓力和緊張情緒，提升注意力和記憶力，你就需要一套完備的大腦整理術。你可以通過強化好習慣、摒棄壞習慣，練習身心放鬆的呼吸方式，改變飲食習慣，經常進行身體鍛煉，關愛他人與被他人關愛，社交，冥想練習等方法，指導自己的行為，從而讓大腦運作有序，提升自己在工作和生活中的表現，成為職場達人和生活贏家。

約翰?B. 雅頓是一名心理學家，他之前的作品獲得過美國圖書館協會傑出學術著作獎，《大腦整理術》是他結合了腦科學zui新研究成果的集大成之作。

你有沒有過鬱悶至極、無處發泄的時候？你有沒有過兩腿發麻、恐懼到聲音發顫的時候？你有沒有過壓力山大、失眠健忘的時候？你有沒有過情緒低落到生無可戀的時候？你的身體若出現以上癥狀，就表明你的大腦正處於混亂不堪的狀態，亟須整理！

通過練習FEED法——聚精會神、努力練習、輕鬆自如、堅持不懈，你就可以讓你的大腦告別混亂、告別無序、告別慢吞吞，具備處理複雜情況、承擔重壓的韌性：即便任務繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難挨，你也能樂觀向上、積極進取。

含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱症有關；飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。此外，由於吃魚可以緩解抑鬱症，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運轉有序，實現重塑，從而提高生活品質，活出與眾不同的態度。

改變生活狀態，從整理大腦開始吧！

約翰?B.雅頓（John B. Arden），心理學家，出版過11本著作。他的第yi本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等7本心理自助圖書。他在心理服務和指導心理健康項目方面具有40年的經驗。目前他是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年，他任北加利福尼亞州愷撒醫療集團培訓部主任。他主持設立了美國zui大的心理健康培訓項目之一，同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在這之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市愷撒醫療集團首席心理醫師。

雅頓博士為基於腦科學的心理療法提供了依據，並向讀者闡述了大腦的功能。《大腦整理術》讓人耳目一新，實用性和啟發性兼具。

——吳傑博士，亞洲專業心理學研究所（新加坡）所長

《大腦整理術》講述了神經科學的zui新進展，為人們改變自己的生活提供了一個強大而實用的指導。——利茲?希恩，《心理治療》（澳大利亞）編輯

在《大腦整理術》中，雅頓博士進行了一次思維探索之旅。如果你想對正念態度和基於大腦的心理療法了解更多，一定要讀《大腦整理術》。——喬治?丁切夫，保加利亞心理諮詢網站psychologybg.com創辦者

人們已越來越意識到將神經科學的前沿發現與臨床實踐結合起來的重要性，像《大腦整理術》這樣具備啟發性的研究給讀者提供了實踐的指導策略。《大腦整理術》的研究非常有價值。——阿維格爾?穆爾博士，以色列特爾海學院臨床心理學家

重塑大腦的這條路一旦開始，就很難停止。約翰?雅頓才華卓越，將複雜的前沿科學發現變得有趣並易於理解。《大腦整理術》融入了zui新研究結果，幫助讀者對大腦如何工作有一個全新的認識。更重要的是，它也為心理治療師及其病人提供了更實用的建議，使他們對未來充滿希望。《大腦整理術》對健康的普通人也意義重大，它可以幫你增進記憶、改善情緒、改掉壞習慣！——佩爾?A.斯特勞斯海姆，挪威心理學會特別顧問

雅頓博士用淺顯的語言向讀者介紹了大腦的構造和功能，風格活潑，區別於以往腦科學研究者呆板、無趣的講述。為了使你的大腦保持活力和生氣，作者介紹了從神經心理學角度掌控大腦的實際操作辦法。在《大腦整理術》中，你找不到長篇大論、枯燥的理論以及科學的傲慢。——蓋因?沙文迪博士，亞美尼亞埃里溫州立大學應用心理學系主任，教授

《大腦整理術》的語言淺顯易懂，打破了文化界限。《大腦整理術》科學地解釋了冥想、運動、催眠等心理干預方法對健康和長壽所起的作用，使大眾讀者重新認識了人類的思維方式。——伊莎貝爾?埃查尼斯梅加爾博士，菲律賓心理協會臨床心理學委員會主席

長按識別購買

或點文末閱讀原文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！