很久沒運動，一節瑜伽課後感覺身體要廢了，我該怎麼辦？

文章來源：瑜伽墊上

結束了一節流瑜伽後，感覺要廢了，

手抖、腿抖，全身抖！

這感覺我懂，特別是新童鞋。

瑜伽課上我們聽到的最多的一個詞是老師說：

「做到自己的極限」。

此處應該有紅牛的廣告：

「你的能量超乎你的想像」。

為了發揮小宇宙，做個聽老師話的孩紙，

你認真的完成了一節瑜伽課。

結果就是現在這樣，廢了！

怎麼去減輕和克服瑜伽後的酸痛感，

讓身體滿血復活？

運動時的強度很重要！

拉伸很重要！

很重要！

你要知道瑜伽屬於無器械健身，整節課程鍛煉你全身肌肉。

你需要的恢復分為兩個部分：

降低強度、拉伸放鬆

第一部分：降低強度

老師在課上都會說做到自己的強度，

由於你不知道自己的強度在哪？

如果你很久沒運動或者運動完第二天嚴重酸痛

說明，前一次你的運動強度過了。

下一次根據上次對比降低難度，

不要再聽老師的話，

每個體式都要退階。這時要學會偷懶。

第二部分：拉伸放鬆

由於有了前幾次身體廢的經歷後，

課後可以主動自由做幾個簡單地放鬆拉伸動作，

讓被廢的身體得到暫時的放鬆。

這裡推薦你最熟悉的幾個瑜伽拉伸：

「胸部拉伸」

駱駝式

弓式

「腹部」

眼鏡蛇式

「大臂」

牛面式

「腰部」

坐姿扭轉式

「大腿後側」

單腿背部伸展式

每個體式堅持20秒，重複3組。

拉伸結束，休息一下，

起身沖個水溫偏熱的熱水澡，有助於緩解酸痛。

瑜伽課後身體被廢？

你的體能滿足木桶原理噢！

提升你最弱的部分和合理的恢復，讓你儘快滿血復活！

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