4大夏日減肥誤區 小心越減越肥

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　　夏天，正是露胳膊露腿展現好身材的時候，很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計划了。有人認為，夏天天氣熱，容易胃口不好，方便了「管住嘴」，是個減肥的好機會。但實際上，很多人都會因此進入一些飲食誤區。

　　誤區一：食慾差水果減肥

　　夏季，人們容易食欲不振，不想吃太多東西。很多女孩子認為，既然不想吃，三餐就用水果代替，這樣就能減肥了。營養學家分析，多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是，人類必需的營養素多達40餘種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以，必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜，這樣才能在保證健康的前提下減肥。

　　誤區二：為了減肥不吃肉

　　其實，吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。

　　誤區三：一點脂肪也不碰

　　很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實，對於脂肪的好壞不能一刀切。因為飲食中脂肪可分為3類：飽和、單不飽和及多不飽和脂肪，它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外，還有低密度脂蛋白（LDL）膽固醇（又稱「壞」膽固醇）及高密度脂蛋白（HDL）膽固醇（又稱「好」膽固醇）。兩者作用剛好相反，LDL高、HDL低對身體不利，而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。

　　誤區四：冷飲熱量低可多喝

　　許多女孩子都喜歡喝冷飲，並且認為只要不選擇高脂過甜的冷飲，就不會長胖。事實上，飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決於攝入的量，如果正餐已攝入較多熱量，那多喝含糖飲料，就會增加熱量攝入，導致增重。對於減重人群，建議喝水、無糖的茶或蘇打水。

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