秋季開始 這10個養生小知識你必須知道

昨天（8.7）下午3點39分58秒，北斗指向西南，太陽黃經為135°，正式立秋。從昨天起秋高氣爽，月明風清，氣溫由最熱逐漸下降，秋天開始。

今年立秋處在「三伏天」內，酷熱暑氣仍將持續一段時間，早晚涼爽，白天悶熱。自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時，人們極易出現倦怠、乏力、感冒、頭痛的情況。

初秋養生極為關鍵，今天，小脈就為小夥伴們總結了10條初秋養生之法，來幫助大家安心又舒適地度過初秋時節~

1. 早睡早起，緩解秋乏

不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是「秋乏」。眼下正處在由熱轉涼的交替時期，此時，人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，這樣才能舒緩「秋乏」的情況。

2. 通風透氣，清理暑熱

初秋，一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

3. 多多飲水，去除秋燥

初秋氣候開始變得乾燥，建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子開始蠕動，增強消化功能。初秋也應減少喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。

4. 益腎養肝，多吃鹹味

立秋開始，氣溫將逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時，飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃；宜多吃鹹味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。

5. 米粥米糊，調理腸胃

體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐，具有調節腸胃的作用。

對於比較匆忙無法喝粥的上班族，則可以用米粉、米糊代替，同樣有調養腸胃的效果。

有樂米之力

有樂米之力耕種於泰國中部暹羅谷，從數千米種中精心挑選最佳米種，經超過15年研究開發並獲專利的物理性水解處理技術，低溫高壓處理，保持營養分子的活性完整。通過改變米粒的化學及分子結構，提高營養素的生物利用價值。

有樂米之力能夠提供完整有益健康的氨基酸、維生素、礦物質多醣體蛋白，能激發生物能量（三磷酸腺苷）的產生，活化各個體內系統機能，營養豐富，口感清爽香醇，是秋天滋養腸胃的最佳選擇。

6. 減少肉食，降低蛋白

經過一個夏天炎熱的天氣，立秋之後，很多「苦夏」或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。

7. 豐富蔬果，清熱滋潤

立秋時節，天氣仍然燥熱，人體體溫較高，熱氣集中，此時可多食用蔬菜水果，以滋潤身體，增加水分和維生素。蘿蔔、蓮藕等潤肺生津、養陰清燥的蔬菜，和葡萄、秋梨、山楂、柿子、西柚等酸性水果都是很好的選擇，適量食用可達到補充維C，潤肺止咳、養血生肌、清熱降火的功效。

不過口味迥異，有很多人不太喜歡吃蔬果，秋天乾燥，要補充相應的營養該怎麼辦呢？

有樂混合果蔬汁飲料

有樂混合果蔬汁飲料，美國原裝進口，萃取20多種水果、高級營養穀物精華，經過低溫流體萃取濃縮工藝，含有豐富的抗氧化物質、維生素、礦物質和其它有益的草本營養素，是一種美味可口的適合全家飲用的果蔬汁。

8. 調養起居，適量運動

秋高氣爽，應早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。此外，在這個時節應適當地進行健身鍛煉，如出門散步，可以讓人精神放鬆。此外，快走、慢跑、跳操、瑜伽等等適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

9. 精神調養，減少悲傷

進入秋季，人們容易產生一系列悲傷、難過的負面情緒，因此在精神調養上，要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等，以安神定志。

10. 春捂秋凍，適時加衣

「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去，所以，大可不必一到立秋就開始添加衣物。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

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