幹掉惱人小肚腩，簡單幾招練就8塊腹肌

節食減肥是個坑，癟了一時的肚皮，卻發現小肚腩的生命力卻越來越頑強了，而飢餓過度的暴飲暴食又讓腰圍大了好幾圈，欲哭也無淚。雖然說從無局部的減脂，但想要幹掉小肚腩也不難呀，簡單的幾招就可以練出酷炫的腹肌。

1.卷腹

2.卷腹側抬腿

3.坐姿抬腿

4.仰卧踩單車

5.側向腳踏車卷腹

6.跪姿卷腹

7.平板支撐

但除了這些局部練到腰腹的動作外，也別忽視了全身減脂的有氧運動哦。在此推薦大家可以多訓練TABATA——高強度間歇訓練。期間可以將深蹲，俯卧撐，波比跳，划船等動作作為循環，每個動作全力進行20秒，休息10秒，輪流完成所有的動作視為一組，一共訓練8組。具體的訓練計劃，視每個人的體能等因素有所變化。

1.深蹲

2.俯卧撐

3.波比跳

4.划船

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