媽媽產後心情不好，抑鬱怎麼辦

現在產婦患抑鬱症的越來越多，其實這是因為不懂得即使補血造成的。因為現在的人們生活違反常態，吃生冷食物，吃反季節蔬菜，睡眠少，運動又少，很多女性身體內普遍寒濕重，經絡不通，氣血下降，整體身體素質不是很好。

另一方面，女性孕育孩子的過程中需要消耗很多的血液，生孩子的時候又要流不少血，而乳汁大部分來源於身體的血液，由此導致孕婦的身體損耗了大量的血液。如果不及時補血，極易造成產婦身體內部各臟器的供血不足，功能下降，體質削弱，再加上身體內寒濕重，又會渾身疼，所以直接影響到他們的睡眠質量，睡不好覺，精神，情緒當然不會很好。

如果新媽媽能了解一些心理學知識和心理治療的技術，就可以用這些知識和技術及時調整和改善自己的情緒。

1，主動求助法。產後抑鬱的女性內心會有一種無助感，心裡專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

2，放鬆沖電法。適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，給自己放個短假，哪怕是兩小時，半天，也能達到放鬆自己和精神充電的作用，避免心理，情緒透支。

3，行為調整法。女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當的放鬆運動是非常必要的，例如深呼吸，散步，打坐，冪想平靜的畫面，聽舒緩優美的音樂，等等。

4，角色交替法。別忘了雖然已為人母，但仍然是老公的嬌妻，媽媽的愛女，誰也不可能做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。

5，自我實現法。生兒育女知識女性自我實現的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛能和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束後會有改頭換面的新形象出現。

此外，產婦若患上抑鬱症，最好的辦法就是補氣血，多吃一些補血的食物，如紅棗，紅豆，花生等。不要吃寒涼的食物，要干稀搭配，葷素相宜，少量多餐，多用些湯類食物，利於哺乳。

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