每天早起五分鐘，夏日專屬晨練瑜伽操好處太多！

夏日專屬晨練瑜伽操

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如果可以，我真想雷打不動！如果可以，我真想長眠不起！什麼都阻止不了「睡著如癱瘓」的你嗎？但如果小編告訴你，只要早起5分鐘，能足夠讓你擁有10086個好處，你會動心嗎？

10086個好處

提高基礎代謝，讓你變成「易瘦」體質；讓你精神狀態飽滿到飛，不再「早起毀一天」。

今天，就讓小編教你一套

夏日專屬晨練瑜伽操

只需早起5分鐘

分分鐘走上人生巔峰

Step 1

— 脊柱伸展式—

晨練瑜伽的核心在於喚醒身體，舒展內心。脊柱伸展式能夠有效預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

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動作詳解吸氣，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾，雙手交叉放置肩上，盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都貼近身體

Step 2

— 新月式—

晨練瑜伽可以增強體內循環，打破停滯阻塞，強調身體的「通性」。新月式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，上班族們再適合不過啦！

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動作詳解吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

Step 3

— 下犬式—

晨練瑜伽適宜溫和動作。下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手部。

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動作詳解：雙手比肩略寬，感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。不壓肩，不塌腰，也不要將尾骨內卷或下背部供起，大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

Step 4

— 上犬式—

「上犬式」亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人！這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

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動作詳解：雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。手掌向後側移動，直到前臂與地面垂直。吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂儘可能地伸直。雙腳腳背貼地，保持15秒的時間。儘可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。

小提示

需要注意的是，上文提及的動作適宜晨練串聯。堅持每日一晨練操，你能收穫不一樣的自己！

來源/網路

編輯/詩羊羊

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詩羊羊

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