減肥中的絆腳石算什麼！減肥中的攔路虎才可怕！

減肥失敗的人

50%是沒有堅持！

50%是吃錯了飯！

"小編小編，我很難過！

你說減肥要有熱量差，我做到了

你說要多運動，我也做到了

我吃的很健康

健身很努力很刻苦

但為什麼還是瘦不下來？！"

嗯，一本正經的說

什麼代謝緩慢拉、什麼不能堅持拉！

什麼減肥動機拉，這些都是絆腳石而已

我要說的是減肥中的攔路虎！

它們才最可怕！

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01

你以為減肥失敗了

其實是身體儲水和偽平台而已

很多人，特別是女性，明明已經滿足了每天都有熱量缺口這一條件，卻還是不見體重往下掉，最關鍵的是還沒持續多長時間，就開始著急，恨不得時刻都站在體重稱上，看這體重刷刷掉，親，減肥先補腦，體重和體脂肪是兩回事，知道我說再多你也懶得看，兩張圖，自己腦補去。

同樣是57kg

體重變重，但體形反而更瘦了

幾天內體重有浮動是太正常不過，只要你能夠持續做到攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼脂肪就一定會慢慢減少，只是一個時間問題，而體重上升也可能是因為攝入了高鈉食物而產生的短暫儲水現象。

why？

飲食應該吃多少呢？

安利兩個帖子嘍

精華如何設計健身飲食計劃你要不要？！

（這兩個帖回頭你慢慢看吧，容易暈）

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02

你以為的減肥失敗

其實是你吃的熱量太多卻意識不到

對呀，我吃很少，熱量缺口肯定有了

我現在都吃干吃麥片，我就不信這熱量都會超？

我早起一個小蛋糕，一杯拿鐵，都吃不飽好吧！

....

就算你吃很健康，牛肉拉，蔬菜啊，糙米啊，純燕麥啊

但總熱量超一樣會胖的呀！

你知道你吃多少熱量了嗎？

你會說吃舒服吃健康就好了呀！幹嘛活的那麼累

那就別說自己又想要快又想健康又想瘦！

這是有代價的！

03

你以為吃的少就對

其實不僅不對，到最後營養不良都不知道！

還會陷入減肥死循環

"專業運動員才需要計算的那麼仔細，我們普通人，少吃多運動准沒錯！"

的確，少吃多運動，是個萬年通用的"理論"，可是多少少女陷入少吃多運動的作死節奏中，還不自知！！

少吃會讓身體少鈉、少碳水，繼而水分減少，體重快速減少，最後錯覺是「還是少吃來的有效果！今天跑1小時，晚上不吃飯！」

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可最後呢，肌肉流失、新陳代謝減緩這都根本不算什麼！很有可能導致低血糖，運動發生意外，減肥誠可貴，生命價更高，為何你偏偏要作死？！

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認真吃飯，認真吃對飯，認真吃對的飯！

認真做到上面這3點

你就減肥成功了！

04

你以為運動就會減肥

其實是你高估了運動所消耗的熱量

減脂的先決條件是什麼？

熱量支出大於攝入，但問題就出在這兒，

很多人不僅低估了自己吃東西的量，

還高估了自己運動的量。

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你看我跑步2小時消耗熱量是xxx卡路里

然後今天早起還舉鐵，消耗xxx卡路里！

人體消耗1kg脂肪需要7700大卡

這麼算下來我消耗了xxx斤脂肪

小親親小乖乖

知道你數學好

但這個公式是錯的呀

這個就厲害了

給我24小時，我能減成閃電

不對！是活體標本！

（熱量消耗並不只是消耗脂肪）

大哥，你都樂意這麼計算消耗了多少熱量

都不願意認真算算你需要吃多少食物？

更何況，脂肪的消耗遠比你簡單計算來的複雜

而且只是理論數值

too young too simple！

快別做春秋大夢了，

那些手機軟體、熱量記錄根本不能給你準確的數據

在飲食攝入面前，這些都是浮雲

給你做個簡單的比較

快跑1小時（12km）配速要進5分鐘

消耗700cal，且不說你總時長，5分鐘的配速

反正我10km最快6分配速

再快我估計要屎的節奏

但喝一瓶(500ml)飲料300cal就補回來了

吃一塊(100g)奶油蛋糕400cal

這些都不吃，大街上的手抓餅

一個（150g）大概458cal熱量

知道這個熱量嚇死寶寶了

昨天晚上一個happy，吃了3個！

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說好的一秒變腹肌呢？

我等了快30年了！

當然以上也是理論數據

個中原由和生理反應複雜到你根本不想知道

（反正你也是理論計算嘍！）

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最後，叨逼叨半天說的4點減肥路上的攔路虎

各個都會讓你悄無聲息的死於路上

別問我怎麼知道的

畢竟我曾經也是個死過的胖子

經歷了，見多了，也就向死而生了！

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