防止健身受傷 聽聽醫生怎麼說

東莞時間網訊8月8日是全民健身日。如今的朋友圈，曬健身早已成為一種時尚，但因健身受傷的情況也不少見。

市人民醫院萬江總院康復科主管技師蕭漢達，從醫13年，主要從事康復治療，運動損傷診療也是他的拿手好戲。他說，平日接診過不少因健身受傷上門求醫的患者，最常見的是肩關節、頸椎、腰椎、膝關節損傷。

「健身是好事，但要循序漸進。」蕭漢達說。

健身不當很容易受傷

近日，蕭漢達接診了一名因健身受傷前來就醫的患者。

這位患者出差回莞後，覺得身體疲勞，就去健身房，想通過運動讓身體放鬆。在進行腰背肌力量訓練時，剛做了三組運動，就發現腰疼得受不了。

「他來就診時，一直站著，根本不敢坐。」蕭漢達說，拍了X光片，患者沒有骨折；在手法檢查時，發現患者無法彎腰，轉腰動作也受限，但未出現下肢麻木等癥狀。詳細詢問後，蕭漢達考慮患者是因肌肉過度疲勞，加上肌肉負重，從而導致肌肉的急性扭傷。

蕭漢達先讓患者使用理療機器，再輔以脊椎整復手法。治療兩三天後，患者疼痛緩解，再加入輕量的腰臀部力量訓練，患者疼痛感消失。

去健身房最好有專業指導

「健身過程中，循序漸進是必須的。」蕭漢達說，有的市民一進健身房中就猛拉力量，以為這樣能鍛煉肌肉，殊不知過量運動是對身體的一種損傷。

「人體肌肉需要一個熱身過程，如果沒有充分熱身，身體是僵硬的，柔韌度也不夠，這時候讓肌肉出現過度伸展，就很容易發生肌肉撕裂。」蕭漢達說，市民去健身房訓練時，最好有專業教練在旁邊指導，這樣才能有效減少因錯誤健身，造成對骨關節、肌肉的損傷，防止拉傷韌帶。「健身是好事，但要循序漸進，按時按量去做。」蕭漢達說。

/醫生提醒/

健身塑形需要長時間訓練

蕭漢達特別提醒，市民去健身時，不要隨意過快更改負重的重量。「平時，我們見到的健美先生和運動員，肌肉線條很漂亮，但並非短時間健身就能練出來。」蕭漢達說，他們要用長達兩年、每周三到五次的訓練，才能實現。

有些人因為工作忙，每周只去一次健身房，一到健身房就給自己猛加負重重量，想快點練出線條，這種做法不可取，「這也是許多人健身的誤區。」蕭漢達說。

健身達人

讓人艷羨的馬甲線、蜜桃臀

這位45歲大姐是咋練出來的

健身達人Kelly

Kelly是一名高級工程師，每天工作很忙，跑工地、做報告、看圖紙，還要照顧家。

素顏的她，沒有眼袋，戴著一副黑框眼鏡，結實彈性的大腿和肌肉線條分明的手臂，還有讓人羨慕的馬甲線和蜜桃臀，Kelly全都擁有。看上去，她才30歲。

其實，「我今年45歲了，很多人都說我看起來很年輕，這都是健身的結果。」Kelly說，健身是塑形最好的方法。

那麼，Kelly健身都有哪些秘訣呢？

Kelly從2004年開始健身，至今已堅持13年。每天早上5點半，她便起床早訓，主要進行空腹有氧運動，再去上班，風雨無阻。

Kelly的家，有不少健身器械，如啞鈴、跑步機、動感單車等等，不去健身房早訓，她便會在家練。

剛開始健身，Kelly花幾千元請了個專業的私人教練指導。「人們覺得私教很貴，其實是值得的。」Kelly說，健身房有許多專業健身器材，只有正確使用才對身體有好處，自己亂練會練傷。13年來，她從未因健身受過傷。

當然，健身也要配合健康的飲食。Kelly說，每天早上，她都會為自己準備好一天的食物，少鹽少油，或用橄欖油涼拌，有時她也會做沙拉餐，簡單而健康。

嚴格的自律，專業的追求，Kelly的健身效果顯著。2014年，她第一次參加比賽就拿下華南賽區的季軍，從此，各大比賽連續拿獎，一路披荊斬棘。她參加的美臀比賽，連十六七歲的年輕選手都被她比了下去。

她還帶著自己21歲的女兒一起訓練，保持線條。

「許多人給自己找借口：我很忙，我現在學太晚了。」Kelly說，無論工作有多忙，只要你願意，總能抽出時間來運動。

如今，許多人慕名找Kelly指導健身。Kelly說，她最近正在籌備開設個人工作室，讓更多的人學會科學健身。

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