多喝湯奶水一定多？哺乳期這麼吃才奶水足

老一輩人常說，哺乳期一定要喝豬腳湯、鯽魚湯。。。所以作為一位哺乳期麻麻，小九也被家裡的長輩們灌了不少湯，把這輩子的湯都喝的差不多了。（笑哭.jpg）

哺乳期飲食誤區大揭密維生素補充才最重要

那麼是否真的如長輩們所說，要多喝湯才有奶水呢？

我們首先來看一下，哺乳期的麻麻們到底需要什麼，怎樣才是合理飲食！

作為一個哺乳期的婦女來講，本身仍然是一個正常的成年人，所以她的飲食仍然要遵循一個成年人的膳食指南的要求。作為一個特殊的群體，用自己的乳汁來哺育自己嬰兒的媽媽，她們的膳食當中，我們可以看到有特點，有誤區，當然有它的科學規律。我們首先要了解哺乳期媽媽們膳食當中存在哪些問題。

在中國，非常流行月子餐，各地不同的月子餐五花八門，但其實有很多月子餐並不適合新媽媽食用，真正從營養學的角度來看，對於哺乳期的媽媽，我們需要重點關注的是微量營養素的缺乏的問題，包括碘、鐵、維生素A等維生素，都是我們關注的重點。

我們看一下，母乳的分泌在哪些方面會影響乳汁的成份乳汁的分泌。其實，一個母親的乳汁分泌是有非常穩定的生物學機制的，也就是一個媽媽出現非常嚴重的營養缺乏之前，她的乳汁分泌基本上是保持比較穩定，量比較穩定，成份也是保持穩定的。

所以只有當媽媽的營養缺乏到了非常嚴重的時候，才可能會影響到明顯的乳汁分泌的變化。相對來講，乳汁當中的成份，受到媽媽膳食的影響，更多是一些微量營養素的變化。

有相關研究顯示，媽媽膳食對乳汁成份的影響，最突出的是維生素A，正常濃度下可以達到400到800的範圍，在母體維生素A缺乏的時候，乳汁當中的濃度可以下降到不到100的狀態。

同時，維生素D會出現下降，但是實際上我們仔細看，維生素D只有0.55個微克，這和嬰兒的需要量是相差很大的，乳汁當中維D和鐵都不能滿足嬰兒的需要。所以在哺乳期媽媽的膳食指南當中建議增加維生素A的攝入量，確保一些高質量的維生素A的攝入是非常重要的。

多喝湯就一定發奶？

另外在哺乳期媽媽們經常關注的一個問題就是發奶和避免回奶。我們特別關注，是不是吃得好媽媽的乳汁就會更多？或者某些食物就具有回奶的作用？多喝湯水促進乳汁分泌？很多專家提出，有沒有循證依據？只能喝湯嗎？不能喝水嗎？這些都需要我們思考。

在中國坐月子的習俗五花八門特別豐富，有的地方可以允許吃這個有的地方不允許吃這個，有的東西是回奶的，有的又認為是發奶的。但其實好的飲食習慣，能給自己帶良好的狀態，可能就可以促進乳汁分泌。比如說中國人喜歡喝開水，西方人不喝開水。那麼喝開水和喝涼水不是一樣嗎？這就是所謂養成的飲食習慣。所以多喝湯水最大的好處是和平常的飲食習慣是相適應的，但是不要迷信什麼樣的湯喝了就可以讓乳汁分泌出來。

不管怎麼樣，在整個月子包括整個哺乳期當中，應該按照中國營養學會制定的哺乳期婦女的膳食指南來進行操作。就是說，各種不吃蔬菜不吃水果或者其他的忌口習慣，都要從現代營養學原則判斷，養成健康合理的飲食習慣。

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